兒童籃球訓練方法精選(九篇)

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第1篇：兒童籃球訓練方法范文

關鍵詞：青少年;籃球運動員;身體素質訓練

籃球運動員的訓練是以速度、耐力和力量為中心，有氧耐力為基礎，靈敏、協調、柔韌性為輔的多機能全面身體訓練。青少年籃球運動員年齡均在17歲以下，是運動技能形成的較好年齡階段，也是身體素質發展的敏感期。用多種手段來發展青少年運動員速度、耐力、力量等素質，使青少年籃球運動員內臟器官和各肌肉群聯合做功能力全面提高，是青少年籃球運動員將來創造優異成績必須具備的身體條件。

一、青少年籃球運動員實施身體素質訓練的重要性

（1）運動員的身體素質是制約其運動水平的主要因素。

青少年籃球運動員要達到理想的競技水平，僅僅依靠耐力素質是不夠的，必須具備全面發展的身體素質。過去人們只注重對訓練方法、強度、密度及手段組合的研究，忽視了身體素質訓練，尤其忽視了籃球運動員青少年時期的專項身體素質訓練。

（2）青少年籃球運動員身體素質訓練從少年兒童抓起。

要使青少年籃球運動員獲得最佳競技能力，必須從少年兒童抓起。對人體生物能力的塑造，需要經過多年的系統訓練，逐步完成，在運動員身心趨于成熟時才能達到高峰。青少年籃球運動員從開始接受基礎訓練到個人運動競技水平高峰，一般要經過5～8年的系統訓練。青少年運動員身體素質發展的敏感期為：力量發展的最快階段是13～17歲;速度素質快速增長期為11～15歲;協調能力發展最佳期為9～11歲;有氧能力最快增長期為14～17歲;無氧能力增長較快的時期為17歲以后;在14～17歲，耐力所需要的素質都有較快的增長。青少年籃球運動員要采用更加合理、科學的方法進行身體素質訓練。

二、

青少年籃球運動員身體素質訓練的內容

1.速度素質訓練

（1）速度“敏感期”訓練：青少年籃球運動員身體的各項素質是隨著年齡的增長而增長的，青春期是這種自然增長趨勢最快的階段。一般男孩在15歲左右，女孩在12歲左右。青少年籃球運動員訓練的基礎階段正處于速度素質的敏感期，因此科學系統地進行青少年籃球運動員的速度素質訓練能取得事半功倍的效果。

（2）速度訓練注意事項：在訓練中突出發展速度的同時，也要注重耐力的發展，兩者應同步進行;在以提高頻率為主的動作練習時，練習時間短，練習強度大，并且練習方法多樣，使中樞神經系統始終處于較興奮的狀態;遵循身體素質自然增長規律，抓住速度發展敏感期。

2.耐力素質訓練

（1）耐力“敏感期”訓練：青少年時期由于生理特點，由有氧、無氧供能系統所決定的耐力素質的發展比其他素質的發展要復雜得多，并隨年齡的增長呈自然增長的特點。

（2）耐力訓練應注意問題：有氧代謝供能能力和無氧代謝供能能力配合恰當，兩者比例要因人、因項、因時勢不同而定，一般耐力的練習從有氧代謝入手;依據青少年的心理特征，鞏固和提高訓練的興趣和愛好;在訓練中要有意識培養運動員吃苦耐勞、不怕困難、勇于拼搏的意志品質和良好作風。

3.力量素質訓練

（1）力量“敏感期”訓練：①青少年籃球運動員力量訓練應符合青少年生理特征，才有利于身心健康。快速力量訓練應結合技術特點抓好基礎訓練，訓練方法一般采用短距離沖刺跑、下坡跑、跳階梯和輕重量次數少的負重練習等。②發展力量素質的手段方法常見的是以能量代謝為依據的循環練習和其他各種不同形式的練習，如長距離跑的專門性練習。

（2）力量訓練應注意問題：

根據青少年籃球運動員的訓練特點，一般會選擇徒手克服自重的方法，訓練水平一步步提高，在不使用大力量負重方法的同時可以適當結合輕器械練習。在發展大肌肉力量的同時也要注重小肌肉群力量的發展。實現力量和速度發展的平衡，避免“速度障礙”。全面考慮各個方面的素質的培養，多種訓練方法并用，達到最佳的訓練效果。

參考文獻：

[1]田麥元主編.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

第2篇：兒童籃球訓練方法范文

摘 要 通過對青少年女子籃球運動方法訓練的研究，從理論上認識訓練規律，在實踐中提高訓練水平，為青少年女子籃球運動的競技提高提供理論支持。

關鍵詞 女子 籃球 訓練方法

籃球運動是一項高節奏、強對抗性的體能―技能類項目，這種高節奏、強對抗抗性使得現代籃球運動不斷向人類生理極限靠近。縱觀世界女子籃球發展歷史，向男子化風格方向發展已成為一種趨勢，這為現代女子籃球運動的選材、訓練提出了更高、更新的要求。

一名籃球運動員的成長周期較長，因此只有從小抓起，進行系統全面的身體素質和專項訓練，才能在若干年后成為一名身體素質良好、技術全面的優秀籃球人才。本文在實踐基礎上，參考有關文獻資料和專家訪問，結合青少年女子籃球運動員的身體生長發育特點及籃球運動專項特點規律，擬對青少年女子籃球運動員的身體訓練進行研究及探討，希望對青少年女籃教學及訓練提供參考。

一、研究方法

（一）文獻資料法

根據研究目的和研究內容的需要，通過圖書館、網絡、期刊等途徑檢索有關青少年女子籃球運動員教學訓練等方面的論文、文獻資料。

（二）綜合分析法

將我國青少年女子籃球訓練進行科學的系統的分析，找出存在的不足，提出改進辦法。

二、青少年女子籃球運動員的生理、心理特點

（一）生理特點

青春期女孩處于生長發育階段，中樞神經系統正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以她們能較快學會較復雜的技術動作。但上課時注意力容易分散，身體容易疲勞，因此，在教學訓練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當地增加競賽性和游戲性練習，來提高學生訓練的積極性。隨著年齡的增長，大腦皮質系統趨于完善，分析綜合能力不斷提高，教學訓練中應多增加些講解和分析，以提高她們分析和思維能力，不斷提高教學訓練質量。

此階段學生的骨骼富有彈性，但堅固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形，隨著年齡的增長，迅速生長，但尚未完全骨化，在此時應在沙坑適當進行一些跳躍練習，而不宜在硬地上練習過多的跳躍，以免引起膝關節的半月板損傷。同時，要注意負重和靜力性練習一定要循序漸進，以免影響骨骼的正常生長。青少年的關節活動范圍大于成人，但牢固性差，通過訓練可加強關節周圍肌肉的彈性和伸展性，能使關節的活動既柔又韌，既靈活又牢固。所以，這時期也應多注意多做柔韌性方面的練習。

（二）心理特點

中學生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛動好跳，有強烈的求知欲望。女生相對男生比較細心，對動作要領體會認真。因此，對女生的思想工作要深入細致，不宜過多當眾批評，對她們多鼓勵，多表揚，少批評。充分調動積極性，對掌握技術動作較慢的學生多加輔導，增強自信心。

三、青少年女子籃球運動員的籃球整體水平的提高

（一）加強理論學習，提高文化素質

隨著青少年女子籃球運動員知識文化水平的不斷完善和提高，對籃球運動規律的認識和理解也在不斷加深，進而比較透徹地理解技戰術并在比賽中得以正確地運用，因此必須加強運動員科學文化知識的學習。

對于加強中學生運動員之文化課學習的主要渠道有：班主任的協助、教練的協助、同學之間的協助等，特別是教練員，對運動員的影響是相當大的，從教練的一言一行中，都是運動員學習模仿的對象，因此若教練對于運動員文化課學習的重視，想必學生也會把它當作一回事，進而努力做好文化課學習，就如同學好運動技能一樣。教練要讓學生做好文化課學習的主要方法有：常常提醒運動員應注重文化課成績、檢查運動員是否依規定寫作業（可與班主任密切聯系以了解學生學習狀況）、非比賽期間多給予文化課學習時間、適時給予學生正向回饋。

（二）加強籃球基本功的訓練

基層體育老師及少兒體校的教練員們肩負著授技與育才二大任務，選才不易，育才更難。相對中學而言，教練員所培養的對象是青少年，此階段學生具備一定的籃球基礎，但相對比較薄弱，因此需要經過嚴格的教學訓練，使學生的籃球基本功得到逐步提高、不斷成長。

教練員在訓練中一定要避免出現“少年兒童訓練成人化”的不科學的作法，一定要強調學生認真學習籃球基本功的重要性，同時使學生掌握正確籃球基本功的技術動作。在訓練的過程中教練員更應嚴格遵循由易到難、循序漸進、學練結合、夯實基礎、重在質量教學的訓練指導思想。真正做到科學選材、從小培養、系統訓練、打好基礎。

（三）提高個人技術能力及整體戰術意識

意識來源于實踐，只有在熟悉掌握基本技術的前提下堅持嚴格的技戰術訓練，才能真正培養運動員的籃球意識。意識需要訓練實踐來鞏固，在實踐中培養出意識后，必須經常訓練使用，使意識成為一種能動的、自覺的反應模式，做到一通百通，隨機應變。在技術訓練中要靈活掌握各種技術的變化與使用，提高個人攻擊能力、防守能力與組織配合能力；在戰術訓練中要熟悉戰術的變化和發展，了解各種各樣戰術的優缺點，適用對象和運用時機以及相應的變化形式。在基本掌握這些技戰術后應立即以組合式的系列方法在對抗的條件下進行訓練提高，使練與戰相結合，堅持理論聯系實際。同時要經常采用提問、討論、假設等啟發式教學訓練方法，使隊員養成思維分析的習慣和隨機應變的能力，不斷總結提高，建立實戰中的正確積極的籃球意識。

四、結論與建議

青少年時期是女孩子生長發育的特殊的關鍵的時期，所以在訓練時應該全面了解這個時期女孩子的生理及心理特征，尋找科學的訓練方法，掌握好教學方法，全面提高我國青少年女子籃球運動員的籃球水平。

參考文獻：

[1] 陳艷艷.普通高校女子籃球訓練方法初探[J].民辦教育研究.2010.4:80-83.

第3篇：兒童籃球訓練方法范文

籃球運動是集體能、技能和戰術于一體，在各項體育運動中涉及范圍最廣的運動項目之一。專項體能訓練已成為現代籃球提高運動技術水平的重要途徑，代表著運動訓練學、運動生理學、生命科學、生物力學、生物化學、計算機科學等眾多領域的最新科技成果。體能訓練是一門方向性、結構性極強的基礎性學科。

籃球運動中。快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉換有效性的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能―技能類項目。這就告訴教練員籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎，是球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌的物質基礎。籃球運動員只有具備很高的體能水平，才能在現代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發揮出自己的技戰術水平。體能訓練要以速度力量型、對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。

青少年的身心發育在不同的年齡階段有不同的特點，其身心發育表現出一定的規律性。運動訓練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發育規律相適應，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產生積極的作用。因此，了解青少年運動員身心發育特點，認識其身心發育規律，并運用這些規律指導訓練是提高青少年籃球運動水平的重要環節。

2籃球運動員進行專項體能訓練的現狀及存在的主要問題

2.1認識有偏頗

教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。有部分教練員認為，技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒必要進行專門的體能訓練與身體訓練。這部分教練員沒有認識到現代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術、戰術掌握與運用的雙重性――促進與限制。另一類傾向是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。

2.2訓練方式單調

目前先進的力量訓練方法除傳統的方法外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練等。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。對速度的訓練則單純認為加速跑就可以提高了，耐力訓練單純采用田徑式長跑。另外，訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

2.3缺乏科學性

我國青少年籃球體能訓練缺乏系統性、計劃性。主要表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。另外還表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這種指導思想導致在整個聯賽中消耗的體能不能得到及時補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。因此，提高運動員的體能水平，必須按照計劃，系統地進行全年和多年體能訓練。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。現代運動訓練的一個突出的特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。

3青少年籃球運動員體能訓練的基本原則

針對上述問題，本人認為，掌握科學的訓練理論和訓練原則是教練員進行青少年科學訓練的前提?；@球運動員體能訓練的基本原則主要包括幾個方面。

3.1全面性與優先發展相結合原則

全面性與優先發展相結合原則是指在體能訓練的過程中，應全面地安排和發展運動員各項身體能力，特別是在兒童和青少年時期，應全面發展運動素質，提高一般身體機能水平，以促進專項運動成績的全面提高，在全面發展的同時應關注青少年身體形態、機能和身體素質發展的敏感期，對處于敏感期的機能和素質應有所側重。優先發展。

3.2結合專項原則

結合專項原則是指在一般發展的基礎上。體能訓練必須根據各運動項目的技術、戰術和專項能力特點，充分發展專項所需要的運動素質，以促進運動員直接創造優異運動成績。在訓練中要根據運動項目的特點和運動員的實際情況．科學地確定體能訓練與專項訓練的比重；體能訓練的內容與手段也必須突出重點，緊密結合運動專項需要，確定和充分發展與專項密切關系的最重要的運動素質和機能，做到有針對性的練習。

3.3系統訓練原則

系統訓練原則是指從開始訓練到創造優異成績，直至運動壽命終結的長期過程中，都應依據體能發展的內在規律，做出相應的合理規劃，持續不斷地進行訓練。系統訓練原則是依據訓練適應的產生、發展與消退規律以及體能發展的連續性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時期以及達到高水平以后，更應該周密考慮。當達到高水平以后，運動員的身體形態和機能改造已達到相當的水平，各項身體能力處于一個相對穩定的狀態，但這并不一定說是一個完全理想的狀態，這時候的體能訓練應該在準確體能診斷的基礎上，有計劃、有針對性地系統安排訓練負荷，探索進一步發展的可能性。

第4篇：兒童籃球訓練方法范文

摘 要 本研究通過對紹興縣初中籃球訓練現狀的調查分析，了解籃球運動在紹興縣初中的開展程度以及開展過程中遇到的問題并對此進行分析，提出相應對策，為紹興縣初中籃球的開展提供相關參考依據。

關鍵詞 初中 籃球現狀 調查分析

中國的籃球運動確立了“勇猛頑強，積極主動，快速靈活，全面準確”的訓練思想。在教育領域，教育部門把籃球運動作為體育課的基礎內容列入教育計劃，高等體育院校把籃球作為一門學科，要求學生進行必修或專修，各級體育科研所，室則對籃球運動列項，列提進行專門的理論與實踐應用研究。由此形成了匯集群眾性籃球活動，籃球教學，競技籃球比賽，籃球科研理論，籃球管理等幾方面人才共同努力，組合中國籃球運動完整史詩的蓬勃發展局面。

一、紹興縣城區、街道、農村各初中籃球場地硬件設施的調查

籃球運動的開展很大程度取決與硬件設施的好壞，縣人民政府同意縣體委關于紹興縣貫徹實施〈全民健身計劃綱要〉方案，宣傳《體育法》，進一步推動我縣籃球運動工作的開展，在對20位老師進行了訪談，對學生進行了問卷調查，相對來說城區學校的硬件設施比鄉鎮各街道學校的要好，而各街道學校的硬件設施要比農村學校的要好。城區內學校都有室內木板籃球場，而鎮街都只有室外塑膠和水泥球場，農村里的學校都室外水泥球場。對學校硬件設施滿意程度的調查，城區學校有60%的學生選擇“很滿意”；25%的學生選擇“一般”；15%的學生選擇“不滿意”。鎮街學校有43%的學生選擇“很滿意”；28%的學生選擇“一般”；29%的學生選擇“不滿意”。農村學校有31%的學生選擇“很滿意”；32%的學生選擇“一般”；37%的學生選擇“不滿意”。

由上表可知，城區學?；@球場地硬件設施相對比較完善，學校之間沒有出現很大的差距，而鎮街學校與農村的學校之間的差距相對不穩定，可見鎮街與農村的學校在硬件設施上還存在著很大的不足。沒有達到完善的學校并不是說學校沒有去努力完善，所以給這些學校留下了很大的努力空間。一所學校要達到完善的硬件設施并不是件容易的事，學校要有足夠的人力、物力，更需要教育部門與社會大家庭的大力支持?？傮w來說，紹興縣各學校的籃球場地硬件設施還是走在全省的前列，相信在不久的將來還存在不足的學校將變的越來越完善。

二、籃球訓練過程中所遇到的主要問題

籃球訓練是一個復雜的工程，不可避免的會遇到各種各樣的問題，為了更好了解籃球訓練的具體情況，我利用發卷的機會，對幾個學校的籃球隊老師進行了訪談，發現目前籃球訓練中存在的主要問題表現在以下幾個方面：

首先，訓練的力度不夠：籃球運動確立了“勇猛頑強，積極主動，快速靈活，全面準確”的訓練思想。根據調查結果來看，因為學校的日常教學安排比較緊湊，因此堅持長期訓練的學校共3所（柯巖中學、齊賢中學、安昌中學），占被調查學校的27%。其他12所學校都是在比賽前臨時召集人員進行集訓，占被調查學校的73%。在我訪談的20位體育老師中有17位老師表示訓練時間太少，占了85%。訓練時間的長短是衡量訓練強度的重要評估條件之一，以上情況表明訓練的力度不夠。

其次，訓練資源短缺：籃球運動是一項以身體練習為主要手段，以增進身體健康為主要目的體育運動項目。根據籃球訓練的特點和要求，應保證學生開展身體練習的活動場地、設備、器材等訓練資源。但目前學校這些資源短缺，造成的原因有：第一，由于教育經費的不足，對體育設施的投入不夠，造成訓練資源底子單薄。第二，訓練資源利用率較低，由于受應試教育的影響，一些學校對體育課仍缺乏正確的認識，不從學校的實際情況出發，片面的把體育活動課安排到6、7節，造成了與運動隊訓練相沖突，使得資源緊張，訓練效率不高。在被訪的20位老師中有14位表示訓練場地、器材不充足，占總數的70%。

最后，訓練缺乏科學性：籃球運動是一項多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰術，教練員在訓練中要有自己的一些專業方法的同時更需要學習一些先進的訓練方法，對教練員的培訓是學習先進訓練理念的基本保證。隨著世界籃球格局的發展，教練員迫切需要實用性強的專業性指導。紹興縣對籃球方面的培訓早在幾年曾組織過兩次，接下來都是空白的，這樣嚴重的影響了紹興縣的籃球發展。針對以上問題，通過對我縣初中籃球比賽的觀察跟老師的交談，我覺得應注意以下幾點：第一，調動教師與學生們的積極性。第二，積極開發與合理利用訓練資源。第三，定期的開展有針對性的專業培訓。

由上可知，由于籃球氛圍、場地、經費等原因影響了我縣籃球運動的開展。同時，我縣各學?；@球隊的訓練結構不合理、訓練方法與手段單一導致訓練缺乏系統性。因此，教育部門應加大教育經費的投入，解決各學校的硬件設施，同時各校的教練員應采用討論性，活動性，研究性和創造性訓練方式，從而真正促進籃球運動在初中階段的發展。

參考文獻：

[1] 王家宏.球類運動——籃球[M].北京.高等教育出版社.2005.

第5篇：兒童籃球訓練方法范文

摘 要 競技體育項目要把培養作風放在重要位置。作風在訓練和比賽中起著極為重要的作用。運動實踐證明，只有在身體全面發展的基礎上，才能獲得強壯有力，動作靈敏的體格，從而更好地提高專項技術和戰術水平。

關鍵詞 少年拳擊 訓練方法 探討

身體素質訓練是少年拳擊運動員的主要訓練內容，其目的是為專項化訓練打下深厚的基礎，保證機體全面協調地發展，提高機體的能力水平。優異成績的取得主要依賴于身體訓練的發展水平，運動員的機體越是強壯有力，就越能盡快適應大運動量訓練，更長時間地保持運動競技狀態。

一、重視思想教育

應當把培養作風放在首位。作風在訓練和比賽中起著極為重要的作用。教練應認真抓好以下幾方面工作：

（一）思想作風：在培養青少年對拳擊運動的興趣和愛好的過程中，要進行愛國主義的思想教育，樹立事業心，立志攀登拳擊技術高峰。

（二）訓練作風：嚴格要求、嚴格訓練、做到不怕苦，不怕累，勤學苦練。

（三）比賽作風：勇猛頑強、不畏強手、善于思考、勝不驕、敗不餒。

（四）生活作風：嚴格管理，遵守紀律，尊敬師長，養成好的生活習慣；訓練中要做到團結互助，互相看動作，分析和糾正動作；養成愛護器材的習慣。

二、強調身體全面訓練

運動實踐證明，只有在身體全面發展的基礎上，才能獲得強壯有力，動作靈敏的體格，從而更好地提高專項技術和戰術水平。

（一）力量訓練

主要采用發展全身各部位肌肉的一般力量，可通過利用自身體重和持輕小器械的練習手段，以提高肌肉的協調能力。14-17歲是力量發展最快的時期，一般到15歲以后才進行專門性的力量練習，16歲以后可逐漸采用大強度負荷的訓練，力量訓練的手段與方法要多種多樣，結合拳擊運動特點，要以動力性練習為主。同時還要跟少年肌肉細長、肌纖維較細，含水分較多，肌肉收縮力、伸展性、彈性和耐久力，以及由于神經支配和調解能力還不夠完善等。所以發展肌肉力量時應注意：1.發展力量應以動力性練習為主，宜多做各種徒手體操，不負重的跑跳練習。采用負重練習時，重量要輕，15歲以后可加大阻力。要注意增強肩、膝、踝和腰背肌肉的力量。2.要注意發展小肌肉群的力量，保證身體全面發展。可多做一些帶有爆發性而又能很快自然放松的練習。

（二）耐力訓練

合理的耐力訓練會使兒童少年的心臟容積增大，心搏量增大，最大吸氧值提高，呼吸頻率減少，心率穩定，恢復能力提高等。1.合理安排運動量。一般不宜做持續時間太長的練習，練習的密度可大些，間歇的次數要多些，13—14歲以后，可以承受較大的運動量，但必須循序漸進。2.為了不斷提高機能水平，可多做有益于促進血液循環系統的練習。如多做間歇跑、籃球、足球、以及競賽性游戲。

耐力訓練，兒童可從8歲起進行，8-13歲應以有氧訓練為主，適當地控制負荷。一般認為心率為130—150/分，最高不超過170/分為宜。訓練后心率在3—5分鐘恢復到120/分以下為正常。不要讓兒童少年過早的進行專項無氧耐力訓練，否則將會導致心臟肌壁增厚，心腔狹小，從而嚴重影響到成年以后心臟負荷功能。

對不同年齡階段，耐力訓練的具體安排是：8-12歲，應以發展有氧耐力為主。方法可采用持續跑，強度30—60%，心率160—180/分，以及520分鐘跑或分鐘變換跑（跑1’間歇1’，跑2’間歇2’，直到跑完5分鐘為一組），還可多采用球類活動和各種活動性游戲等發展有氧耐力。

（三）速度訓練

13歲以后應繼續發展有氧耐力，15-16歲開始逐漸增大無氧耐力。訓練方法以持續訓練法為主，同時逐漸采用大強度間歇訓練，強度為75%，心率為170—180/分。

7-14歲是發展速度的最佳時期，這是根據反應速度和移動速度發展的年齡趨勢得出的結論。這一時期要以提高周期性動作頻率，單個動作的速度和反應速度為主，練習的形式要多樣化。

三、加強技術、戰術訓練

對少年兒童要在身體全面訓練的基礎上進行技術、戰術訓練。必須打好基本技術和基本功的基礎。但是青少年在訓練中，往往容易犯片面追求實戰，忽視掌握正確技術的毛病。這就要求教練員在抓技術訓練時，必須嚴格要求，引導他們自覺地重視技術訓練。同時，要求教練員在訓練時做到：

（一）講解清楚、示范動作技術規格化，使運動員理解技術動作要領，按照要領掌握技術。

（二）教學方法、練習形式應多樣化，以建立正確的技術動力定型。

（三）技術訓練，既要注意全面的掌握，打好基礎，又要系統訓練，積極提高。在少年時期的后幾年（15-17）歲，技術能達到較高水平，很多運動員在這個年齡已進入優秀隊或國家隊，所以在后期的訓練中，要把技術訓練與戰術訓練緊密結合起來培養戰術意識和熟練掌握各種基本戰術及其變化，逐漸提高技術戰術的運用能力。

參考文獻：

[1] 趙廣富.青少年訓練應注意的問題[J].少年體育訓練.2011（03）.

第6篇：兒童籃球訓練方法范文

摘 要 本文通過體能因素的分類進行研究，強調了體能訓練對籃球運動員發展的重要意義，列舉了體能訓練的基本方法，提出了對各項訓練的訓練要求，對籃球運動員的體能訓練實踐提供參考依據。

關鍵詞 籃球運動 體能訓練 研究

當今世界籃球運動風靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發展和提高?；@球運動屬于技能主導類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉換快速多變，對技術水平擁有高標準的要求，而提高和鞏固技術水平則必須建立在體能訓練的基礎之上。

一、體能訓練的相關概念、意義及分類

（一）體能訓練的相關概念

1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。目前各專家學者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分揭示了訓練思維的分化與整合。

2.籃球運動員體能訓練的基本內容。籃球運動員體能訓練中，把發展各自專項身體素質作為身體訓練基本內容，主要包括有力量素質和彈跳素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練和靈敏性素質訓練等。

（二）籃球運動員體能訓練的分類

1.一般身體素質訓練。運動訓練普遍采用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統的機能，全面發展運動素質以及改善運動員體型和姿態。

2.專項身體素質訓練。根據籃球專項運動的特點與對運動素質的專門要求，采取與專項運動有緊密練習的訓練手段和方法，以提高專項運動素質和使體型適應專項的要求。

二、籃球運動員體能訓練的方法和注意事項

（一）籃球專項力量素質和彈跳素質的訓練

1.專項力量素質的訓練。對于力量素質的訓練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓練計劃一定要考慮到根據自己實際情況確定練習項目及負荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習同時做好保護措施。

2.專項彈跳素質的訓練。彈跳素質是一項綜合素質，訓練時應特別注意力量、速度和協調性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術訓練相結合。彈跳素質也可以結合進行適量的上肢力量和協調性練習的全身性練習。

（二）籃球專項速度素質的訓練

專項速度素質分為：反應速度、動作速度和位移速度。教練員應當根據各速度素質的特點結合運動員自身特點進行訓練，主要提高技術的伸展性、關節的靈活性及肌肉的力量素質，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。

（三）籃球專項耐力素質訓練

籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，要以最酸產生能力和耐乳酸能力的訓練為主，有氧氧化供能形式的訓練為輔，并處理好兩者之間的關系。具體訓練可以結合專項訓練特點運用持續訓練法、重復訓練法等方法。

（四）籃球專項靈敏素質的訓練

靈敏素質是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地完成動作的能力。練習的具體方法有繞限制區各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應加強靈敏的訓練。

三、籃球運動員的體能訓練要求

（一）要樹立終身的體能訓練觀

良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓練才能得到保持，因此，終身的體能訓練觀念必須在運動員內心豎立起來。

（二）合理安排訓練內容

教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓練、專項體能訓練以及兩者綜合進行訓練的相互關系，結合運動員自身體能訓練水平情況給予適宜的訓練負荷，制定科學合理的訓練計劃。

（三）體能訓練與技戰術訓練要穿行

籃球運動對運動員全面素質有很高的要求，包括身體素質、技術水平、心理素質以及球隊的技戰術素養等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機結合。

四、總結

籃球運動員的體能訓練是要做到全面發展運動員的體能、體質，提高與籃球技、戰術相關的專門素質，尤其是提高構成籃球技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術的數量和質量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應變性能力，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。籃球運動員體能訓練，必須堅持與其他相關因素，特別是與技戰術訓練相融入、相契合的進行，才能逐步突破，使體能訓練更為科學合理，也將給籃球運動創造出一片更為廣闊的發展前景。

參考文獻：

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[5] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版）.2008（3）：109-112.

第7篇：兒童籃球訓練方法范文

關鍵詞：中美 籃球 職業聯賽 年齡特征

1，前言：

年齡結構是影響競技水平的重要因素，是一個“模糊數學”概念。籃球運動員的身體機能，身體素質和技術水平都與籃球運動員的年齡有關，三者水平的高低直接影響著球隊水平的高低。年輕球員身體機能和身體素質占有一定的優勢，但在戰術意識和職業經驗上有待提高，而年長球員雖然在技戰和經驗占有一定的優勢，但他們的體能和身體素質水平出現下降趨勢。所以對于年輕球員我們要提高他們的技戰和意識水平，提高他們的職業經驗，而對于年長的球員要若重維持和提高他們的身體機能和身體素質。CBA和NBA分別代表著中國男籃職業聯賽和世界男籃職業聯賽的最高水平，研究CBA和NBA球員的年齡特征并進行比較，找出二者的年齡特征上的差距，分析其可能的原因，為CBA個球隊的訓練提供理論參考，對我國職業籃球水平的提高有重要的價值。

2，研究對象和方法

(1)研究對象。2008年現役的CBA(外援除外)和NBA球員，CBA和NBA退役優秀球員

(2)研究方法

文獻資料法。本文相關數據的原始數據，來源于NBA國際官方網站、CBA官方網站及相關籃球雜志。在武漢體育學院圖書館、西華師范大學圖書館和西華師范大學體育學院資料室查閱相關資料。

數理統計法。通過Microsoft offices辦公軟件excel對數據進行整理，運用SPSSl3，0統計軟件對2008年現役CBA(外援除外)和NBA球員的年齡和位置進行統計，整理出的數據進行分析。

邏輯推理法。在對數據進行處理的基礎上，將所獲得的文獻資料分類，綜合運用了比較與類比、歸納與演繹、分析與綜合的邏輯方法，以獲得相關結論。

3，結果與分析

(1)現役CBA和NBA各位置球員年齡比較

據調查可知：CBA和NBA在球員總數上差距大，更為影響籃球運動水平的是在球員整體年齡特征上存在顯著差異。我國CBA球員的平均年齡為25.1歲，其中前鋒球員的平均年齡為24.9歲，中鋒球員的平均年齡為24.4歲，后衛球員的平均年齡為25.6歲。各支球隊主力隊員的平均年齡在25歲左右。而美國NBA球員的平均年齡為28.2歲。其中前鋒球員的平均年齡為27.8歲。中鋒和后衛球員的平均年齡為28.6歲和27.9歲。并且各支球隊的主力球員的平均年齡在29歲左右。CBA與NBA在三個位置上的球員平均年齡具有顯著差異，尤其是中鋒的平均年齡差距4.2歲。球員的培養體制是導致兩者在年齡特征上存在差異的一個重要原因。除了極少數高中球員外，絕大部分NBA球員都受過高等教育，他們經過大學學習后再選秀進入NBA，進入NBA的年齡一般在21歲左右。NBA球員每年參加B2場常規賽，再加上季后賽、表演賽等比賽，每年要參加上百場比賽，如此密集和激烈的比賽對運動員經驗的積累和運動水平的提供了十分有利的條件。CBA球員大部分是各省隊或體校畢業，球員接受專業訓練早，過度開發，在很小就表現出比較高的水平，16-19歲就進八職業籃球比賽，但大多缺乏高等教育。CBA球隊每年只參加40場比賽左右，大多俱樂部只顧眼前利益，急功近利，不重視培養新人，年輕球員一般上場機會比較少，這些都導致年輕球員競技水平和職業經驗難以大幅提高。

(2)CBA與NBA退役優秀球員的職業運動年限比較

據調查可知：NBA50杰球員加入職業聯賽的年齡為22.4歲，職業球齡高達13.8年，其中賈巴爾、喬丹等頂級巨星的職業球齡在20年左右。而我國職業聯賽由于開展較晚，至今只有十余年的歷史，球員的職業年齡相對較短，但影響我國球員職業年齡短的原因是接受專業化訓練早，過早就加入了CBA職業聯賽。例如姚明、唐正東和李曉旭等都是16歲就進入了CBA，年齡很小就表現出較高的運動水平，這些“早熟型”運動員往往較早出現運動成績停滯不前的現象，在國內環境中很難達到更高的水平?！痘@球大辭典》中認為籃球運動員一般在20～22歲為青年運動員，出好成績。23-26歲為中青年運動員，出最佳成績。27～30歲為中年運動員，出穩定成績，30歲以上為老運動員。老運動員經驗豐富，意識強，善于控制比賽節奏，但體能受到限制；年輕隊員體能好，有沖勁，但缺乏比賽經驗發揮不穩定：中年運動員則兼備兩者的優勢，處于黃金時期。與NBA優秀籃球運動員相比，CBA運動員出現好成績、最佳成績、穩定成績的時間較早。但CBA運動員退役早，許多運動員還沒有達到巔峰期就選擇了退役，這影響了我國職業籃球總體水平的提高。我國籃球運動員退役早，主要原因是過早的專業訓練：其次是在訓練方法和手段上，對老將挖掘得不是特別充分：另外，運動傷病，經濟收入，社會對籃球運動員的認可程度等因素。

(3)CBA與NBA運動員年齡分布的比較

在籃球比賽中，年齡和經驗起著十分關鍵的作用，中年運動員由于訓練年限長，參加大賽多，在經驗的運用和技術的熟練度上都要好于年輕運動員，心理素質和情緒調控能力要優于年輕隊員。有專家指出：“世界和我國一些優秀男子運動員的黃金時代一般都在25～29歲之間”。聯賽球員是聯賽穩定發展的核心。處于這一年齡階段的籃球運動員的身體機能、心智和技能相對成熟穩定，比賽能力最為突出。據調查可知：NBA與CBA球員年齡比例構成上有較大差異。CBA主要集中在23歲以下～30歲所屬的第1、2、3區間，分別為36％、32％和22％。CBA注薰培養新秀，充滿新鮮與活力；NBA主要集中在23～35歲所屬的第2、3、4區間，分別為31％、26％和24％，兩者的最大不同在于第1、4和5區間，可以看出NBA重視明星、老將的作用，以老帶新，新老結合，隊伍年齡結構合理；充分反映出兩者在年齡分布構成上的差異，N8A球員的延續性更強。NBA球員年齡小人數比例小，隨著球員年齡的增加人數比例上升，在23～30歲現役球員減幅較小，趨勢較緩慢，隨著球員年齡的增加，人數比例緩緩下降，符合運動員最佳競技能力形成的規律。而CBA球員年齡小所占比例高，隨著球員年齡的增加，人數比例下降較快，在23～30歲現役球員減幅大，下降趨勢明顯。這不符合運動員競技能力形成的規律：年齡結構不太合理，易在不同位置的年齡段上出現“斷層”現象，將不利于CBA的穩定與發展。

4，結論

(1)我國CBA球員，進入職業聯賽的平均年齡在20歲以下。而NBA球員進入職業聯賽的年齡在22歲左右。CBA球員的平均年齡在25歲左右，NBA球員平均年齡在28歲左右。在中鋒、前鋒和后衛三個位置上的球員在平均年齡上具有顯著差異性，尤其中鋒的平均年齡差幅達4.2歲。

(2)NBA與C8A球員年齡比例構成上有較大差異。CBA主要集中在23歲以下一30歲所屬的第1、2、3區間，分別為36％、32％和22％，CBA注重培養新秀，充滿新鮮與活力；NBA主要集中在23～35歲所屬的第2、3、4區間，分別為31％、26％和24％，兩者的最大不同在于1、4和5區間。

(3)NBA球員年齡小人數比例小。隨著球員年齡的增加人數比例上升，23歲至26歲所占比例為最高，隨著球員年齡的增加，人數比例緩緩下降，這符合運動員最佳競技能力形成的規律。而CBA球員年齡小而所占比例高，以22歲以下所占比例最高，隨著球員年齡的增加，人數比例下降較快，這不符合運動員競技能力形成的規律；不利于我國職業籃球聯賽競技水平的提高和發展穩定。

第8篇：兒童籃球訓練方法范文

對于運動員心理素質的培養,不是一蹴而就的,而是在后天生活實踐及訓練中逐漸培養起來的。因此培養優秀運動員,除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外,需要從小進行有目的的心理訓練,使運動員隨著技戰術水平的提高,心理素質也不斷提高。從而在比賽中能夠積極調動各級的心理機制,始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態,發揮出最佳水平。對于少年運動員心理素質的培養,要抓好以下幾點:

1、在訓練中應結合少年兒童獨特的心理生理特征

少年隊員正處于身心發育時期,應根據少年兒童生理及心理特點,合理安排訓練。少年兒童生理特點表現為:肌肉纖瘦、骨骼細嫩、內臟器官不成熟,身體尚未發育成熟;其心理特點表現為:心理不成熟,自我認識不足,往往眼高手低。如果憑興趣一時進行高強度、重負荷鍛煉,可能會造成運動損傷,同時更可能造成心理傷害,如畏難心理、自信心受挫、進而導致心理障礙。

2、訓練中有意識的培養少年隊員的注意力

從心理學的角度來說:注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。良好的注意力對任何項目運動員的重要性都是不言而喻的。少年兒童注意力的不持久、不穩定,注意的范圍不大,不善于分配自己的注意,所以在訓練中重視注意力的培養是一個相當重要的問題。訓練中要提高隊員注意對技、戰術練習的指向和集中,提高優勢興奮中心,才能收到良好的訓練效果。對于不同的運動的運動項目,注意力的培養方式有所不同,比如柔道運動員可以做一些視覺守點,聽覺守音的練習,以使注意集中;籃球運動員可以通過“運球傳球”的練習,在訓練中串插各種信號、顏色指示動作,進行不規則的變化來培養隊員的注意力等。平時注重注意力的培養,使隊員的注意力集中在技戰術的訓練中,在比賽中才能少想或不想比賽的結果,使注意力集中指向技戰術的發揮上。

3、在訓練中注重培養隊員的意志品質,不斷增強自信心

少年運動員正處在學習提高階段,在訓練中首先要嚴格要求。對于每一次訓練,每一次比賽,培養隊員都能夠認真對待。第二,及時表揚,樹立榜樣。訓練的同時及時表揚表現好,有進步的隊員,表揚有頑強拼搏精神的隊員,從而不斷培養隊員不怕困難,頑強戰斗的隊風。第三,在不良的氣候條件下訓練,如逆風、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下,提高隊員對各種氣候環境的適應性,培養惡劣條件下自我心理調整,增強獨立克服困難的能力。第四,在接近比賽的條件下訓練。通過運用水平均等的訓練和競爭來培養隊員的競技意識和尋找自我差距的自覺性,迫使隊員適應比賽氣氛,更堅決地為勝利而競爭?？傊?在平時的訓練中注重培養隊員頑強、勇敢、堅定和果斷的意志品質,在勢均力敵的比賽中,才能夠頑強的拼搏到底,取得最后的的勝利。

4、提倡隊員多讀書,特別是多讀關于少年成長以及與運動項目有關的書籍

第9篇：兒童籃球訓練方法范文

一、全面發展各項身體素質

從多方面材料的綜合分析，人體各項運動素質發展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8歲，反應速度9 -12歲，移動速度（男7- 14歲，女7- 12歲）， 力量素質13 - 17歲，靈敏性10 - 12歲，柔韌性8- 12歲，協調性10 - 13歲，耐力素質16 - 19歲。 針對兒童、少年不同階段，各種運動素質的敏感期，在訓練負荷，訓練內容和訓練方法的安排上應各有側重，這樣才能取得更好的效果。

1、速度素質訓練：速度是用最短的時間完成各種動作的能力，表現形式有位移速度、動作速度、反應速度。提高速度取決于步頻和步長，而步頻取決于協調能力，步長取決于力量。由于7 - 14歲動作頻率提高快，所以在速度訓練中，提高協調能力的訓練和負荷要占較大的比重，1 4歲后要提高步長，就必須加強力量訓練。在速度訓練中，無氧訓練應加以限制，心率在1 8 0次/分以上時，增大強度就必須謹慎，時間要短。兒童、少年速度訓練的手段宜采用一些自然快速動作，如各種追逐性游戲、短程接力賽等，發育期后可逐漸增多發展速度、力量的練習。

2、力量素質訓練：兒童、少年的骨骼特點是軟組織較多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，雖然骨骼彈性好不易折斷，但堅固性差，易彎曲，因此力量訓練應多采用發展全身各部位的一般力量練習，以克服自身體重和持輕器械的練習為主，一般到1 5歲以后，才進行專門的力量練習，16歲以后逐漸采用最大力量負荷的訓練。在少年兒童力量訓練中，多做成組練習，注重協調發展身體各部位的肌肉力量，特別是發展薄弱環節的肌肉力量，要重視發展小肌群的肌肉力量，多采用動力性練習，不宜采用靜力性練習。

3、耐力素質訓練：耐力素質的發展水平一般是隨著年齡的提高而提高。有資料顯示，3分鐘最大強度活動，9歲兒童的工作能力只達到成人的40%，12歲為65%，15歲少年可達成人的92%，這是因為兒童、少年所能負擔的最大氧債量較少。因此兒童、少年從9歲就可以進行耐力訓練，但是9-13歲應以發展有氧耐力為主，無氧耐力的發展應在青春發育期后進行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。對兒童、少年進行有氧訓練的負荷以150―170次/分鐘脈搏為最適宜狀態。通常采用長時間的越野跑、球類運動、公路跑等。

4、柔韌性素質訓練：7-8歲的兒童各個關節具有較好柔韌性和靈活性，可塑性能強.是發展柔韌性最好時機。發展柔韌性多采用伸展肌肉的柔軟體操練習，肋木練習，拉長肌肉、 肌腱、韌帶的技巧練習，做劈叉、跨步、 坐或站的各種屈伸和伸展練習。

5、靈敏和協調性素質訓練：靈敏素質的發展和協調能力有密切的聯系。應加強對兒童、少年多種多樣動作技能的訓練。兒童、少年的靈敏訓練要注意培養他們對時間和空間的判斷能力，定向能力以及聽覺、視覺與反應能力。靈敏訓練注意力高度集中，易疲勞，訓練時間不宜過長，并要同其它素質練習交替進行。

二、學習多種運動技能：

1、進行跑、跳躍、投擲和教學與訓練，掌握跑、跳躍、投擲的基本技術和技能特別重視學習和掌握與專項密切相關的一些項目，如跳遠、跨欄的技術。但無論從事什么項目的訓練。都要重視學習和掌握正確的跑的技術。

2、專門性練習：通常采用田徑運動各專項的單個動作，部分動作之間或一貫動作之間的“銜接”，可以是帶器械加實心球、沙袋等也可以是徒手練習，可以降低難度如下坡跑，輕重量投擲，也可以是增加難度條件如上坡跑、頂風、負重下進行練習。

3、從事其他項目的教學和訓練。如足球、籃球等，它不僅可以使兒童、少年運動員掌握多種運動技能，而且能增加訓練內容，提高學習興趣和學習的積極性。

4、活動性游戲及各種練習組成的綜合性練習。訓練課的內容帶有一定趣味性和游戲性，多采用綜合性練習。可以增加練習量使機體逐漸適應和習慣于不斷提高運動量，從而達到全面提高身體素質，掌握多種運動技能的目的。

三、兒童、少年基礎訓練中應注意的幾個問題

1、掌握兒童、少年身體素質發展規律。教練員要了解身體素質增長的“敏感期”規律，不失時機，有目的地發展田徑運動中必需的身體素質。

2、貫徹以速度、技術為中心的指導思想。田徑運動各項目的成績最終都取決于速度和技術。從兒童、少年的生長發育規律看，神經系統是發育最早、最快的系統，與神經系統密切相關的速度素質要在此時發展并達到高水平。

3、全面發展身體素質和運動技術技能。跑能發展有氧、無氧能力，跳躍能發展彈跳力和高速中快速、有力、準確的起跳能力，投擲能發展加速完成動作的能力。因此基礎訓練必須結合田徑運動專項的特點，走全能訓練的道路，全面發展兒童、少年的身體素質和運動技術技能。