初一體育教學總結精選(九篇)

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第1篇：初一體育教學總結范文

一、基本情況：

1、學生情況：初一年級六個班，每個班六十名學生。初二年級六個班。每個班六十多名，除每個班有1—2名特殊病生，不能從事體育運動鍛煉外，其余學生都健康，都能從事體育運動鍛煉。

2、技能情況：初一、二年級學生大部分都喜歡跑、跳、投、和球類游戲等體育活動。但是動作的協調性，連貫性，合理性，規律性還有待于逐漸提高。

二、教材分析：

根據義務教育初中體育階段，培養的目標。中學體育教材，以及我校體育器材，場地，學生的實際情況。有目的，有計劃地進行體育教育教學工作，學習基本的體育理論知識，基本技能和保健知識。在教育教學的過程中，對學生進行思（初一體育教師工作計劃：鍛煉）想品德的教育。激發學生積極主動學習的興趣和愛好。培養學生良好的鍛煉身體的習慣。是每一位學生都能成為德、智、體、美、勞全面發展的好學生。

三、教學目的和要求：

1、使學生能夠根據自己的身體情況，合理地進行體育鍛煉。掌握基本知識和技能，學會一些體育衛生保健知識和安全常識。培養學生認真鍛煉身體的態度。

2、學習田徑、體操、技巧、球類等項目的基本技術和基本技巧進一步提高每一位學生的能力。

3、充分利用各種體育活動，提高學生鍛煉身體的興趣和積極性。培養頑強，拼搏、自覺遵守游戲規則，團結協作等優良品質。

四、主要工作：

1、認真備課，上課。突出學生的主體地位。培養學生愛學、樂學的好習慣，提高學生學習的質量。

2、開展好班級的體育活動，班與班進行，短區接力賽、立定跳遠、跳繩、仰臥起坐等體育項目的比賽。

3、寫課后反思，心得，總結等理論。

五、具體安排：

1、抓好七、八年級學生整體身體素質及基本技術的提高。（立定跳遠、肺活量、握力，中長跑、短跑等）。

2、充分利用好早操對學生進行耐力訓練。

3、不斷改進教育教學方法，激發學生鍛煉身體的積極性，培養他們的興趣，根據學生的實際情況，進行不同層次練習，建立互幫，互學，相互鼓勵地共同進步的團體。

4、對學困生，要有耐心，愛心和關心，交流和談心。鼓勵，大家都來關心的方式。激勵他學習。充分激發他向上的欲望。

5、及時掌握學生學習情況，提出新目標，新要求。

六、教學措施：

1、逐步提高學生鍛煉身體的主動性，創造性。以及學習興趣。養成經常參加體育活動的習慣。

第2篇：初一體育教學總結范文

  體育老師工作總結1

  轉眼間又到了辭舊迎新的日子，一個學期即將過去，回顧過去的一個學期，我能根據學校工作安排認真做好各項工作，但在教學過程中還存在一些問題，現就一學期來的.情況總結如下：

  一、教學工作方面：

  在平時的教學工作過程中做到出全勤，從不無故遲到、早退。工作中全面貫徹教育方針和新的教學理念，按大綱課程要求，結合新課程的理念和學生身心發展的要求制訂行之有效的教學計劃，從學生已掌握的知識出發，結合社會、家庭、學校，充分挖掘課程資源，認真備課。重視人體生理機能變化規律在教學過程中的運用。通過運用這個規律減少傷害事故的發生，使學生科學的鍛煉身體并健康的成長。在教學過程中重視人的認知規律的培養。使學生盡快的學好技術，形成技能，使體育教師真正實現精講多練，為體育教學研究科學的教學方法和組織方法奠定基礎。培養學生科學鍛煉身體的方法，使學生實現終身體育鍛煉的目的。重視學生的思想教育，利用體育教材的特點結合具體內容，向學生進行思想教育。培養學生的自覺性、組織性、紀律性、集體榮譽感、不怕苦、不怕累、勇敢頑強的精神等。

  二、兩操工作。

  在開學初我用了三個星期的時間對初一的學生進行廣播操教學，加強對學生的思想教育，使學生真正認識到做操的重要性和必要性，培養學生重視做操、自覺做操、堅持做操、認真做操的良好習慣。二，正確運用示范。示范是體育教學的主要教學方法之一，通過示范能使學生建立正確的動作表象。因此，要求示范要清楚、準確、規范、優美。第三，講解少而精。我在廣播操教學時的講解，主要是結合我的示范動作，讓學生加深對動作的理解。第四，口令清楚、洪亮、準確。第五，及時糾正錯誤動作。在此后，在全校廣播操練習中，因為學生經過一個暑假，對廣播操有些陌生，所以我重點抓了學生在動作規格上的一些經常出現的錯誤。另外，在廣播操教學過程中還得到了學校領導和班主任的大力支持。所以，廣播操質量，在很短的時間內有了很大的提高。保證了學生以健康的身體進行學習、生活。

  三、在教學過程中還存在著一些問題，現在總結如下：

  1、備課方面對學生了解不夠全面，對于學生原有的知識技能，他們的興趣、需要、方法、習慣等認識不足，在有些時候未能及時的采取相應的措施。2、教法比較單一，在解決如何把教學資源傳授給學生，包括如何組織教材、如何安排每節課的活動上方法比較單一。3、課堂上對于以下能教學能力要還有所提高：組織好課堂教學，關注全體學生，注意信息反饋，調動學生的有意注意，使其保持相對穩定性，同時，激發學生的情感，使他們產生愉悅的心境，創造良好的課堂氣氛，課堂語言簡潔明了，克服重復的毛病，課堂提問面向全體學生，注意引發學生學習的興趣，課堂上講練結合。

  所以在新的一年里我要注重個人的業務學習和提高，緊緊抓住課程改革這一契機，通過培訓學習、觀摩探討，撰寫心得體會、反思，積累、學習教學經驗，多向其他教師請教，多和學生進行交流，在實踐中應用等方式，加深對課程的理解和領會，完善自己的教學工作，努力形成自己的教學風格，形成學習形的教學工作習慣，為學校的優質化工程作出我應有的貢獻。

  體育老師工作總結2

  這個學期我積極探索，努力鉆研，采取了行之有效的“五做到”與“五不要”方法，收到成效。現作如下幾方面總結：

  一、做到充分準備，不要倉促上陣

  俗話說：不打無準備的仗。同樣的道理，教師也應該不上無準備的課，我們高三體育備課組同仁一致做到備好課，備好課是上好課的前提，則必須要做到：1、備教材，做到心中有書，達到懂、透、化的程度。懂，就是對所教內容、示范、技能弄通，弄懂;透，就是從知識體系上把握和領會教材的編寫意圖，找出重點，突出難點，抓住關鍵。化，就是把教材的死知識轉化為教師活的知識，并與教師的思想感情融為一體。2、備學生，做到“心中有數”。要深入了解學生的基礎、技能、興趣、態度、素質差異等。3、備教法，做到手中有法。要從教材的內容和學生實際出發，以啟發式教學為指導思想，提高學生的發散性思維，養成學生研究性學習的習慣。4、備場地，做到腦中有場地，這是體育課的關鍵之一，合理的場地設計是提高學生興趣，增強課堂質量，以他們步步深入的教學藍圖。

  二、做到精神飽滿，不要萎靡不振

  教師心情舒暢、精神飽滿、步履穩健、表情自如，會使學生產生一種特別輕松的愉悅感，不管有思想情緒，都要統統棄之腦后，全身心地走進課堂這個角色。用自己對事業的追求，對教學工作的滿腔熱情去點燃學生的情感火花。

  三、做到正面激勵，不要訓斥指責

  俗話說“獎于一功，勝于數子十過。”教師應從溫和、熱情、表揚為主的方式對待學生，應該滿腔熱情地及時肯定每一位學生的優點和缺點，使每一位學生深信自己能夠學好，從而將這種自信心轉化為學習上的主動性和積極性。

  四、做到趣味盎然，不要興趣索然

  課堂不是舞臺，教師不要象話劇演員那樣裝腔作勢，刻意追求舞臺語言效果。我們應結合教學內容，進行生動的敘述，形象的描繪，適時插入一些頗具情趣的俚語，提高課堂氣氛，加深學生的記憶。

  五、做到酌情施教，不要主觀臆斷

  課堂上難免會出現始料不到的偶發事件，對于偶發事件，我們是當機立斷，酌情施教，向有利于教學方面轉化，而不主觀臆斷，當面訓斥。

  綜上所述，我們高三體育備課組認真工作，力求做到五要五不要取得了良好的教學效果。教學質量成上升趨勢，協助教研組開展各項工作，團結一致，為崧廈中學美好的明天，盡本組的最大努力，作出最大的貢獻。

  體育老師工作總結3

  尊敬的學校各位領導

  本學期的教學工作將要結束瞭，這是我成績工作三十二年多來，參與體育教學工作的第一個學期，屬於從村校走到中心校當體育教師的角色轉換階段，雖然還在過渡期，但是我覺得自己的工作完成的還是不錯的。當然，在教學過程中還存在很多問題，需要我在今後工作中積累經驗，不斷總結和改進。現在我將本學期的工作情況總結

  我在教學中擔任的教學工作主要是體育課程教學為主。

  由於擔任的是小學(二、四、五年級部分班)的教學工作，我認真地學習新課標，以新課程改革精神為指導，堅持在課堂上以學生為主體，貫徹“健康第一”的重要思想，在學期開始就認真制定教學計劃，認真上好每一節課，對課堂活動內容也在課後進行研究、分析。積極主動向有經驗的老師請教，把所學所看的靈活運用到平時的教學中去，使自己能夠不斷的進步。

  對於低段的學生體育教學重點就是在教學組織上，體育教學和藝術教學都認真制定瞭切實可行的體育教學工作計劃以及教學小結。能積極參加學校組織的政治學習和業務學習以及教研學習工作，平時能堅持自學並認真做好學習記錄，努力提高自己。在教學工作同時，也積極響應學校的讀書活動，努力擴充自己的知識面。並根據小學孩子的特點，認真備課、備教材、備學生，教學中仔細鉆研新的課改目標，靈活設置課堂教學的幾大基本環節，註意講解示范、明確教學重難點，以學生身體素質和運動技能提高為重點，使學生能盡快學會課堂上新學的教材內容。在教學上，我也主動調動學生的學習積極性，讓學生愛上體育運動，養成自主鍛煉的習慣。

  這半年我帶領全校學生復習瞭新的廣播體操"七彩陽光"、各個年級學生的隊行隊列培訓、運動會項目的訓練，他們都積極學習。這套操作為各個年級體育鍛煉的項目之一，雖然我帶的是二、四、五年級的小朋友，但是他們同樣能積極地練習，努力做好每個動作，並能配合音樂規范完成動作，都想得到老師的肯定。他們的上進心和認真的學習態度感染瞭我，激勵我去做一個更加優秀的老師。

  在這學期裡，我積極響應學校領導的號召，服從組織決定，積極籌備我校的“小學生趣味運動會”，並在其中認真做好各項資料，按期完成上級交給的各項任務，運動會開得圓滿成功。得到傢長和社會的好評。

第3篇：初一體育教學總結范文

摘 要 本文研究的是田徑科學訓練的問題。田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。要做好田徑運動訓練，就要根據青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術、心理素質訓練，防止專項成人化訓練，訓練過程和比賽相結合、重視恢復的作用。并注意科學化訓練對教練的要求（事業心和責任感、掌握青少年的身心發育發展特點、熟悉業務，有較高的訓練水平）以及正確科學的運動評價指標和參考數據的構建。

關鍵詞 田徑訓練 科學選材 技術訓練 心理素質訓練 訓練方法 訓練恢復

梅山中學梁勁生同學在2012年7月廣東省第十屆省運會上獲得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四項競賽的冠軍。同年8月在上海舉行的2012年全國中學生田徑錦標賽中梁勁生同學以21.63在200米比賽中奪冠。2012年8月25日在深圳市舉行的第八屆市運會中，梁勁生同學又再次獲得100米、200米冠軍；梁勁生同學為什么會在近幾年的訓練中訓練水平突飛猛進，在各級運動會上獲得金牌？梁勁生同學在小學時的比賽成績并理想，在區的田徑運動上最好成績排名在第六名。小學100米的最好成績為12.50、80米最好成績為8.10。初一時他在區田徑運動上100米成績攀升到11.80，直到初三百米成績突破了10.63，達到國家一級運動員標準，被大家稱為“小劉翔”，作為梁勁生初中階段的教練老師我對其三年的訓練工作進行一些總結。

田徑訓練要根據青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術、心理素質訓練，防止專項成人化訓練，訓練過程和比賽相結合、重視恢復的作用。田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。是一個1‰秒和毫厘之間的角逐，具有鮮明的競技色彩和很高的觀賞價值。實踐證明：只有廣泛地運用現代科學技術的研究成果指導田徑運動員進行科學化訓練，要運用科學手段做好總結和評價工作，才能獲得理想的訓練效果和在激烈的競賽中取得比賽的勝利。

一、科學選材

選材的成功等于訓練成功的一半。選材時，不應把年齡和當前成績看得太重，而應考慮到青少年的生理特點和生物學年齡。從身體形態，生理機能，身體素質，專項技能表現，心理因素等方面進行綜合評量。同時，應充分考慮性成熟及年齡特征、遺傳因素等各方面的影響，如骨齡、酮含量。這樣才能使選材更加準確。現代運動訓練突出的特點是要求運動員必須承受大的訓練負荷，需要付出常人難以想象的代價，因此所選運動員應具備情緒穩定，好勝心強，意志堅強，能吃苦耐勞等心理品質，如果沒有這些心理品質和頑強的拼搏精神就不可能克服訓練中出現的困難。就像當年選擇梁勁生時，他在小學時比賽成績并不是十分突出，但是梁勁生的姐姐梁潔珊當時也在隊中訓練100米成績也達到了13.50加上梁勁生身高腿長，在小學畢業的時候身高達到了1米72，踝關節力量十分強勁，還有就是梁勁生是1996年1月12日出生的，但其骨齡又比實際年齡小1歲。所以作為教練我覺得雖然梁勁生早期成績不夠理想，但有培養前途。所以開始對梁勁生進行針對性的訓練。

二、科學化訓練對教練的要求

教練員是運動訓練過程中的主導，在現代訓練中起著越來越重要的作用。隨著現代訓練科學化進程的不斷提高，對教練員的理論和執教水平，科技意識及文化素養的要求也會越來越高。

（一）事業心和責任感

因為學校體育訓練時間和體校訓練時間有著很大區別，因為學校體育訓練多集中在學校上課前與下午放學后的一到兩個小時里，并要經常犧牲自己的節假日時間來進行訓練，所以要求教練員要有強烈的事業心和責任感，以及犧牲精神。要有較強的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于管理，善于總結經驗和汲取教訓，善于學習和研究，不斷充實提高自己，不斷加深項目特性的認識和提高訓練的科學性。

（二）掌握青少年的身心發育發展特點

教練員要掌握青少年的生理特點，了解了青少年選手的發育程度，這樣訓練計劃就會有的放矢，運動訓練的效果就會更加彰顯，而不至于無視青少年選手的生長發育，盲目操練，造成無謂的運動傷害。特別是初中階段的學生的身體素質訓練更要重視其在當時的身體特點在訓練中能根據初中生的特點，做到精講多練，示范正確、優美，以直觀教學為主，取得較好的教育效果。

教練要掌握心理訓練，同時，還應根據運動員自身的特點，結合運動員的專項，合理地安排心理訓練的方法，解決實際問題，提高運動員心理訓練水平。

（三）熟悉業務，有較高的訓練水平

熟悉田徑運動的共性和各項技術特點及要求，采用合理的訓練手段，針對性較強的科學辦法進行教學，并在田徑各項的技術掌握上爭取成為多面手。田徑競技運動是體能、技能、心能高度結合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協調和可持續發展，是田徑教練員設計和實施訓練計劃的根本點。所以，教練員必須具有良好的專業理論和技術、廣博的知識，這樣才能引導青少年較好地進行科學化的田徑訓練。

三、訓練特點

田徑訓練包括技術訓練、素質訓練、心理訓練、戰術訓練等幾個方面，青少年運動員主要是技術訓練、素質訓練和心理訓練。

（一）技術訓練

90年代，在以爆發力為主和以技巧為主的田徑項目上，中國運動員并無優勢，而主要在耐力型項目上靠吃苦耐勞的精神小有建樹。“現在和以前確實不太一樣了，我們的優勢開始偏向一些技巧性的項目。”國家隊領隊余維立說。是到改變“重體能，輕技術”的落后觀念的時候了，當今的田徑訓練要大力提高技術因素在成績中的比重，技術訓練要力求實效，重點抓主要技術環節，技術細節不必過分苛求，與其把復雜的技術學會，不如把實用的技術學好，再做到精益求精。

例如為了鍛煉協調能力，梁勁生從入學一開始就學習并了解準確的技術動作，并通過進行與最終技術有關的正確訓練，促使其在青少年時期就形成一個運動項目的動作節奏。梁勁生在初中階段可塑性很大，所以動作定型越早越好。拿梁勁生的200米動作要領來講，我對其要求起動快，步頻快，幅度大，折疊緊，抬腿高，臂擺正，上下肢配合協調，跑起來要求輕松自然。通過不斷反復的針對性的訓練，最終達到技術動作的高水平階段。

在進行技術訓練的時候，有兩點值得注意：第一，教練要懂得揚長避短，充分發揮運動員的技術長處，逐步幫助他們克服短處。第二，教練要懂得將問題逐一解決。在糾正動作時，最好的辦法是先提出一個影響正確動作發揮的主要毛病。這個動作糾正了，再提另一個主要毛病，逐步糾正。

（二）素質訓練

青少年是長身體的旺盛時期，各器官與系統長得很快，身體顯得比較脆弱，訓練要比成人的運動訓練持更加小心謹慎的態度。青少年身體和心理素質的發展具有不平衡性的特點，因此，在訓練過程中要根據青少年身心發展的特點來訓練，防止專項成人化訓練，讓青少年運動員的潛在能力能得到充分開發。如梁勁生在入學初期其身體素質的特點是速度、靈敏、柔韌性較好，而力量、協調性、耐力素質差，這時利用多元化的訓練手段，對速度、專項力量、專項耐力、協調性等方面進行全面訓練和提高。例如在訓練爆發力上我非常喜歡用現在國際上比較流行的Plyometric（快速、高速率）訓練方法，我個人覺得這是在初中階段發長爆發力，提高肌肉收縮速度的比較好的方法之一，但是在做素質訓練時應該循序漸進，不可急于求成，防止過早的出現運動損傷。

梁勁生在中學階段，模仿性強，注意力不集中，在體育活動中，精力旺盛，興趣廣泛等特點，在田徑素質訓練中，就不能局限在田徑項目方面，會安排籃球、排球、足球等作為訓練內容。對于發展短跑的力量訓練來說在初中階段的重點放在發展下肢、腰、髖、臀部的肌肉力量練習上，特別要注意安排對抗肌的快速力量訓練。對于梁勁生來說本身是短跑運動員但是我在訓練中喜歡穿插各種重跳躍方面的練習。我個人覺得各種跳躍的能力是發展短跑運動員協調性、把最大力量轉換成快速力量的最好途徑。在發展力量的訓練手法上，要著重進行負重或者不負重的力量練習。如原地跳跌，單足跳、多級跳、蛙跳、壺鈴蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、實心球快速傳遞練習等。這些練習不僅使他們可以獲得必要的爆發力，而且還可能使他們為將來當一個田徑運動員具備強大的專項素質創造條件。教練對青少年田徑運動員的每一個薄弱環節，要具體指導，反復練習，要根據他們的年齡、性別、運動水平，身體狀況來安排訓練時間和運動量。

人的運動能力與骨齡密切相關，而非日歷年齡。青少年的訓練應經過骨齡檢測得知其骨骼的年齡后，按照其生長發育程度來安排合理的訓練負荷，并配合心理層面來實行。對于早發育的青少年田徑運動員應該按照其骨齡所達到的年齡來進行訓練，他們能夠承受較大的運動負荷，應適時的給予加量的運動訓練，以避免提早遭遇到瓶頸，而放棄選手生涯。而對于晚發育的青少年田徑運動員則避免承受超量的運動訓練，以免導致許多不該發生的運動傷害，其中包括生理上的和心理上的傷害。所以了解青少年的實際生長發育程度，可以安排針對性的訓練，達到事半功倍的效果。特別要指出的是專項身體訓練在田徑運動中起著非常重要的作用，如果在青春發育期（女孩在14-15歲，男孩在15-16歲），也就是在發育敏感期后期，開始專項力量訓練，可以達到事半功倍的效果，青少年田徑運動員的專項成績也因此而得到較快的提高。

（三）心理訓練

在運動心理學中，心理訓練被定義為“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下的，在大腦中對身體活動的象征性訓練”。它是以發展運動員的心理能力，提高專項心理素質，做好賽前心理準備為其主要目的和任務的。隨著現代田徑運動競技水平的不斷發展和提高，對運動員進行心理訓練的必要性也越來越突出，心理訓練在整個訓練中的地位也越來越重要，特別是在運動技術水平相當的情況下，控制心理的穩定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關鍵因素。良好的心理素質可以使運動員超常發揮技術，創造優異成績。反之，往往導致比賽失常。女飛人挑戰賽上李雪梅失利的原因就是在心理壓力上。運動員心理壓力過大不但消耗運動員的心理能量，也能摧毀運動員的自信心，甚至會導致運動員受傷，縮短運動壽命。

現代田徑比賽正朝著更高、更快、更強的方向發展。運動員如果想在激烈的比賽中取得優異成績，必須具備高度發展的專項能力，而這些能力的發揮在很大程度上又與運動員的意識、心理控制能力、情緒穩定等心理素質的高度發展不可分割。而獨立意向強，好奇心及模仿性強，很容易受別人影響。閱歷比較欠缺，遇到事情選擇面比較盲目。心理的承受力較差，沖動性強，容易走極端是青少年的心理特點。這就意味著青少年田徑運動員必須加強心理素質的訓練。心理訓練能幫助青少年田徑運動員有效地克服心理障礙并強化心理技能，形成良好的競技狀態。教練要培養青少年田徑運動員善于思考，能吃苦，敢比賽，敢拼搏，不斷追求更高目標，能面對種種挫折的心理品質，力戒“嬌”“驕”二字，只有具備這樣的心理素質，才能成為優秀的田徑運動員。

（四）賽練統一

從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓練，它有利于青少年田徑運動員提高專項素質和掌握高質量的穩定技術，與此同時，它是積累比賽經驗和提高心理素質的有效途徑，并且有助于促進訓練質量和提高運動員的競技狀態。此外，無論是高水平和低水平的青少年田徑運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓練中是練不到的，如比賽的準備活動、心理體驗、處理應急問題、臨場的隨機應變等。大賽中取得好成績=訓練實力+過硬的心理素質+豐富的比賽經驗+穩定的技術發揮水平。劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關系。因而，賽練統一，相得益彰。不要覺得只有通過相當一段時間的系統訓練，有了充足的資本才能去參加比賽。其實比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，不僅于訓練工作無礙，反而對其有極大的促進作用。關鍵是我們如何理解與處理好訓練與比賽之間的關系，真正做到將訓練與比賽進行有機的結合，使之相互促進，共同提高。

四、體育運動損傷的預防

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷一直困擾著運動員和教練員，如何防止運動損傷，也一直是各位體育教學和訓練工作者所關心的問題。在強調“健康第一、安全第一”的今天，對運動損傷的預防進行探討，有利于防止運動員運動損傷，使運動損傷減少到最小機率；有助于教練員按時、按量完成訓練計劃、訓練任務，提高青少年田徑訓練水平。

青少年的生長發育具有以下生理特點：骨頭的末端有容易引起損傷的成長線（骨端線）。關節的柔軟性較大，一旦發生拉傷，韌帶附著處容易疼痛。肌肉及肌腱較為柔軟，較易引起疼痛.肌肉較為脆弱，容易因過度使用而疼痛。根據青少年身體發育的規律，教練員在安排訓練時，要充分尊重其特點，科學合理安排訓練。

五、飲食和恢復。

運動+均衡的飲食+適當的營養補充+恢復措施是保持健康和正常生理代謝的關鍵，也是運動成績提升的關鍵。

青少年的飲食有其特點，根據生理學常識，通常男生在骨齡為13歲，女生在骨齡為11歲時青春期開始。這個時期他們每年的身高能增加7-20公分，通常正常的飲食已經不能夠滿足生長發育和極限運動消耗的需要，需要加強營養的補充和適當增加營養補助品的攝取，補充身體的多方需求，運動訓練的效果才會得以顯現。

根據青少年的生理特點，對青少年田徑運動員進行有針對性的飲食和營養的調配，使他們長得更高，運動能力得更強。培養青少年田徑運動員的良好飲食習慣，注意影響身高的主要因素，在青春發育的突增期加強營養補充，定能改善青少年的生長發育狀況，有良好的身體物質基礎作后盾，抓住時機進行訓練，訓練的效果將會更加顯著。

合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的J?法羅菲爾德先生的觀點：為恢復而進食。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。其次，應當把“為恢復而進食”看作是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量，樹立“訓練-恢復-營養”三位一體的現代訓練觀。

此外根據青少年生長發育特點，對進行大負荷訓練的田徑運動員應采取以下恢復方式：合理地制定訓練計劃，合理地安排訓練和比賽的大小周期，精確地組織訓練與休息，合理而科學地安排大中小訓練負荷，安排好訓練前的準備活動和訓練后的放松整理活動等。也可以通過心理學的影響作用，使青少年田徑運動員得以成功地迅速降低神經心理緊張程度，降低心理抑制狀態，盡快恢復神經能力，使參與活動的各機能系統緊張度達到個人能力的最大值。還可以運用醫學、生物學恢復手段，提高青少年運動員的機體承受負荷能力，有助于盡快消除急劇產生的全身疲勞和有效補充能量儲備，提高機體工作能力，以取得更好的訓練效果。

六、建立正確科學的運動評價指標和參考數據

有了正確科學的運動評價指標，可以讓青少年田徑運動員訓練時少走彎路，使訓練更科學化。從青少年田徑運動員的選材到素質訓練、心理訓練，運動損傷的預防以及飲食和恢復，都需要有相應的評價標準作為參考。如當運動員大約17-18歲時開始專項訓練，他們所選擇的運動項目就會成為他們的專項。從這時起，最好由醫生和生物學家來指導選擇過程并為訓練步驟提供建議。選擇過程中的監督是一個重要組成部分，它必須包括一些特殊指標。通過這些指標對青少年選手所取得的進展進行評估。適宜的參數對評估理想的結果是最好的標準。

孫海平教練在培養劉翔的幾年中投入了大量的時間和心血：每次參加大賽，他都用攝像機將劉翔的比賽過程及國外優秀運動員的訓練和比賽技術動作拍攝下來，并對這些錄像進行反復認真的分析和研究；每次出國比賽回來，他都將劉翔比賽的錄像交給科研人員分析，每次主要技術訓練課也要求科研人員從不同角度進行拍攝并進行分析，從而獲得并積累了大量翔實可靠的數據。這些對于及時了解、學習世界高手的先進經驗和技術，改進自己的不足，更新訓練和技術觀念起了非常重要的作用，也為青少年田徑運動員訓練科學化提供了很好的范例。