減脂訓練精選(九篇)
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第1篇：減脂訓練范文
關鍵字：健美操； 訓練
Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.
Key Words: aerobics sports; training
在科學技術現代化，信息技術網絡化，世界經濟全球化的今天，人類在按照美的規律改造世界的同時，也在不斷地改造和完善著人類自身。近十年來，一個追求和完善自身的健美操運動已蓬勃興起，風靡全球，它跨體育、文化和教育三大領域，集體操、舞蹈、音樂于一體，要求練習者具備一定的文化素養和對美與藝術的追求及鑒賞能力。然而，競技健美操運動員在訓練中應多元素發展，相互融合，取長補短，這就需要在訓練方法上不斷改進，使之更有效、更科學。
一、國內外競技健美操的發展趨勢和特點
美國從1985年開始舉行一年一度的阿洛別克健美操錦標賽，1987年我國舉辦首屆健身邀請賽，以后每年均有如全國錦標賽、大學生健美操比賽等各種性質的比賽。隨著該項運動的開展，競技健美操的運動水平也在逐步提高。其主要特點：音樂。音樂是健美操的靈魂，是奪冠向上的重要因素之一。根據動作曲調設計動作以滿足不了當今求新的創編需要，請專家根據動作特點、運動員的個性制作新穎、獨特、動人、符合競賽規則的音樂，已成為健美操發展的趨勢。而制作音樂更能發揮教練員的想象力、創造力及運動員的表現力，使健美操的動作、風格、音樂渾然一體，突出健美操的特點；難度。難度動作的新形勢 近年來，國際健美操比賽中明顯的特征呈現出比難度的趨勢。難度動作是運動員綜合素質的體現，只有在素質能力達到一定水平的情況下，才能選擇與其相適應的動作，起到畫龍點睛的作用。難度動作的發展，一定要考慮到一個“新”字。要與眾不同，花色品種要多樣化、出人意料。難度動作的選擇應是全方位的，既有上肢力量動作，又有下肢和腰腹力量動作；既有靜力性力量、柔韌性動作，又有動力性力量、柔韌性動作，只有這樣，才能符合當今競技健美操的發展要求。
二、身體素質的訓練方法
競技健美操對人身體的影響是全面性的，因此全面地發展身體素質，并重點對項目素質相結合。
1.力量素質。成套動作中力量性動作的增加，特別是復合型力量動作。把力量在健美操中的作用提到了一個新的頂點，力量展現美。首先訓練力量一定要根據個人情況以及生理周期制定力量訓練計劃。當剛接觸力量器械訓練時。應注意安全，并有導師指導。力量訓練原則應是波峰低谷式。同時練習應以隔天為宜。鍛煉過程中要在適應原來的負荷基礎上，逐漸增加負荷，并應全面安排，協調發展。全身不同部位或不同性質的練習交替進行，才能發揮它應有的作用。
2.柔韌性。成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現運動員的柔韌性并在動作串聯中充分展示肌肉美，良好的柔韌性是完成一些難度動作和高質量動作的基礎。發展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習更接近于實際需要。而被動柔韌性練習則能有效地提高柔韌性，發展柔韌性要與放松練習交替進行，主動與被動相結合，綜合的進行訓練。柔韌性的練習中要注意腿的控制能力以及髖關節的靈活性，不要強求。但在每一次練習中都要盡力而做，并且注意姿勢，以免導致身體體形不正小腿部成“S”變曲，從而影響整個身體的感觀美。
3 .協調性。協調性是身體素質中最不好練習的，也是最容易提高的一項素質。但它卻是健美操所必須的素質之一。協調性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳組合來提高。進行組合練習時應選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，具有一定復雜性的動作。協調性訓練應近廠變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習內容，動作編排應對稱與不對稱相結合，高、低沖力組合，節奏快、慢、變節奏相結合，選擇的動作注意不同的肌肉群同時參加運動，特別是小肌肉群參加運動的動作。練習性具體動作，為分為理解性動作、分解性動作，整體感觀動作，動作熟練后填加新的難度動作，不同方式提高認識動作的能力。從而提高協調性。
4. 耐力素質.一般普通比賽曲約為3――5分鐘，并且在開場就有難度動作要求運動員有一定的耐力，在耐力訓練方面可變項練習。例如，每月兩次中長跑，變速跑等。可用套路練習并把難度動作加在其中，平時訓練應把套路練習時間拉長可至6分鐘。這樣可使運動員有充足的力量，瑜珈呼吸練習可在耐力訓練中得以任用。可使人體放松，并加強運動員的呼吸量。
三、 難度動作訓練堅持系統性
競技健美操的“重心”就在難度動作上。評價一個運動員或一套操的完美程度，重點就在難度動作做的標準化程度，這是競技健美操訓練的一個難點。人體的生理規律是“用進廢退”。也就是說，只有堅持經常練習，系統練習，而且逐漸加強運動量，才能促進機能得以發展，改善動作，從而達到難度動作標準化。因此，必須使鍛煉長期，持續，不間斷進行，時斷時練的練習。靠一時的興趣和短時期的突機，既不能使有機體產生良好的生理適應性變化，也不能取得良好的訓練效果，想要達到一定的效果，必須堅持長期而系統性的訓練。
1.據運動員自身特點選擇難度、練習難度。 過分追求難度動作就運動員本身來說 ，是不切合實際的。對于過高的難度，很難保持質量。而削弱難度動作訓練，不能完整地完成一套合理的健美操動作。不能使一套操達到規定的要求。因此，在訓練中應根據運動員在身體素質各個方面的特點，設計.練習適合本身的難度動作。例如：某運動員的柔韌性較好，而力量稍差，那么在柔韌這一類難度動作中就可以選擇難度水平較高的動作。而在靜力性力量這類難度動作上就可以選擇較底水平的動作。這樣選擇難度動作，就做到了科學合理。
2.有針對性的進行輔助訓練。在難度動作練習過程中，就難度動作練習要素動作，有時是欲速而不達，就運動員選定的難度動作，進行有針對性的輔助練習，對難度運動訓練來講往往會起到事辦功倍的效果。例一：學生完成前倒俯撐，直角支撐時總會感到腕關節疼痛，那么在練習時就要有針對性地加強腕關節的力量練習，利用啞鈴等輔助措施進行腕關節力量的練習，通過這些輔助練習，有針對性地對學生薄弱環節進行訓練，可以提高學生完成難度動作的質量，受到良好的訓練效果。
四、音樂與動作結合要體現內容
第2篇：減脂訓練范文
一、創設情境，激發說話興趣
對學生進行口語交際能力的培養，是隨時隨地都進行的。問題的關鍵是能不能把握訓練時機，為學生創設交際環境和渲染說話氣氛。在教學中，如游戲說話，首先讓學生一遍遍地玩游戲，然后再讓學生說游戲的規則和意義。如果說不完全說不對，教師也不急于補充和糾正，而是讓學生繼續玩，在玩的過程中自己作補充、作糾正。這樣，很自然地就激發了學生的說話興趣。疑問說話，利用孩子好奇好問的天性，把他們帶到充滿未知、充滿疑問的領域里去，從而把廣泛的問話方法教給他們。觀察說話，根據孩子們認識事物的水平和特點，把說話訓練放到學生的觀察活動中去進行，這樣就為學生創造了有內容可說的語言環境。
二、設置話題，充分發表意見
課前采取敘新聞、講名句、說課文等形式，開展說話訓練。敘新聞，教師利用開講之前3分鐘，讓學生“開火車”每人講述一條新聞，可以是自己看到的，也可以是聽到的。每天輪流下去，人人得到訓練，這樣持之以恒，既不影響講課，又訓練了學生的說話能力，而且調動了學生觀察周邊事物和傾聽外界聲音的積極性。講名句，每節語文課，由一兩個學生上臺，向大家講一段名言或警句。如此循環往復，人人輪到，一方面積累了好詞佳句，另一方面鍛煉了說話能力。說課文，課前先布置預習任務，而后到語文課上由學生匯報預習結果，對課文中的某一問題作發言，教師根據學生的匯報反饋調整教學目標后再開講。
當然，教師還可以安排學生討論，不管是全班討論還是分組討論，都要促使學生充分發表自己的意見，讓學生在討論過程中鍛煉自己的說話能力。在討論過程中，有些學生對同學的意見有分歧，會發生一些挑剔性的爭辯，對此，教師首先要作肯定，但不能讓學生簡單地說“他說錯了”“這句話不對”等，而應該引導學生在否定別人意見的同時說出自己的理由或根據。這無疑也是一種說話能力的訓練。
課后可以利用課文提供的材料，讓學生進行復述，要求基本上不重復課文中的原話，進行創造性復述。
三、教給方法，做到言之有序
第3篇：減脂訓練范文
一、堅持不懈地訓練
冰凍三尺，非一日之寒。教師應每天用3～5分鐘進行口算訓練，應天天抓，時時抓，持之以恒，常抓不懈。那種“三天打魚，兩天曬網”的訓練，是很難提高口算能力的。同時，教師對何時訓練何內容應做到心中有數，有的放矢，那種盲目訓練的做法，也難達到預期的效果。
二、加強基礎性訓練
基礎性訓練十分重要，是進行一切復雜口算的基石，必須讓學生扎扎實實掌握好。如：20以內的進位加法和退位減法，表內乘法和表內除法，100以內數的乘加、乘減和除加、除減的兩步口算等是高年級四則運算的基礎，只有這些基本口算掌握扎實了，才能切實有效地提高口算能力。
三、記憶性訓練
一些常見的運算在現實生活和平時作業中經常遇到，這些運算有的無特定的口算規律，必須通過強化記憶訓練來解決，為筆算、簡便計算打好基礎。
四、典型錯誤訓練
在口算訓練中，有時讓學生當小老師、小醫生，讓他們進行找錯、議錯、改錯的訓練，組織學生觀察、討論找出錯因并改正，學生易于接受，能防止類似的錯誤得到鞏固發展，把學生典型的錯例消滅在萌芽狀態之中，主要的典型錯誤有：（1）運算順序錯誤如：100÷25×4=100÷100=1，8-8÷2=0÷2=0。（2）運算性質錯誤如：25×（4+10）=25×4+10=100+10=110；327-（127+64）=327-127+64=200+64=264。（3）算理不清錯誤如：2.3+7=3；■+■=■。
五、形式多樣訓練
機械重復的訓練，會使學生產生乏味感，容易疲勞和厭倦，激發不起訓練的興趣，不能調動起學生的積極性。因此，教師應采用多種形式的練習方式，讓學生對練習有新鮮感，調動起他們訓練的積極性。我在訓練中，常采用口算比賽、奪紅旗、對口令、摘蘋果、集體搶答、開火車、做游戲、送信、找朋友等生動活潑的訓練形式交替使用，讓全班都積極主動地參與，使每個學生都有練習的機會，極大地激發了他們的興趣，收到了較好的效果。
六、因材施教進行訓練
同一個班的學生，計算能力不盡相同，如果用同一標準要求他們，有的學生就會精力過剩無所事事；而有的學生就會完不成任務，失去練習的信心。因此，教師設計口算練習題應有一定的坡度，適應不同層次學生的需要。讓尖子生吃得飽，讓學困生吃得了，并在原有的基礎上得到提高。
總之，只有抓好口算訓練，培養良好的口算習慣，才能提高學生的口算能力，進而提高筆算的正確率，為計算教學打下堅實的基礎。
第4篇：減脂訓練范文
一、仔細觀察，說話、寫作
學生的生活是一個色彩繽紛、五顏六色的世界。它推動著學生的認知發展，也是作文的重要源泉。引導他們觀察、描述他們感興趣的事物。如根據初一學生好吃、好玩、好奇的心理，常買來幾種不同的水果，讓學生說這些是什么季節產的，最喜歡吃哪種水果，它的形狀、顏色、味道怎么樣。也可以找些小動物掛圖，讓學生說說最喜歡哪種小動物，它的外形是什么樣，怎么叫，愛吃什么食物，有什么特點。這樣的訓練，學生看得認真，聽得仔細，說得有趣。這時要求他們把內容寫下來，內容具體，形象生動。
二、利用活動，說話、寫作
活潑好動是學生的天性。開展各種有意義的活動，是訓練學生說話、寫作的極好題材。
1.利用活動課時間，進行說話寫作訓練。如科技活動課上，學生學會制作風車后，我要求學生先說說制作風車的過程，然后把“先——再——后——”用在說話中，最后要他們寫下來，這便是內容具體的文字。
2.利用課外活動，進行說話、寫作訓練
課外活動時，我常有目的地帶學生做游戲，然后讓學生說游戲內容，說游戲方法，談做游戲的感受等。學生玩得高興，說得有趣，寫下來便是極好的小作文。如有一位學生寫到：今天課外活動時，老師領著我們玩老鷹捉小雞的游戲，班長當老鷹，老師當母雞，我們都是小雞，我們這些小雞緊緊跟在母雞后面，很怕被老鷹捉住，我玩得可高興了。
3.參與社會活動，進行說話、寫作訓練
學生生活在社會這個大環境中，說的、寫的不只是校園生活，走出校園，能說出、寫出老師意料不到的精彩語段。如我市在創建旅游城市時，我要求學生搜集我市旅游景點的知識，活動課上開展“我說濮陽名勝景點”的活動。課后，要求學生寫出自己的感受。一位學生寫下了下面的話：今天，我知道了我們濮陽是集古代文明和現代科技于一身的新興城市，我要努力學習，把她打扮得更漂亮。
三、利用閱讀，說話、寫作
閱讀可以吸取知識營養，只有讀得多了，說、寫出來才能準確表達出自己所見所聞、所思所想。在教學實踐中，我由課內指導閱讀做起，再擴大學生的閱讀量，最后利用課外閱讀，進行說、寫訓練。
1.指導閱讀，模仿說話。在教《山的那一面》時，讓學生體會“山”、“海”的意義，在學生理解后，再指導學生用這兩個詞造句，這樣不僅對所學內容有更深的理解，還實現了讀寫結合。
2.拓寬閱讀面，增加閱讀量。俗話說：熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟。為擴大學生的閱讀量，我在班內建立了圖書角，還鼓勵學生節假日去書店或閱覽室。大部分學生有自己喜愛的書，有的學生有幾十本屬于自己的書。
3.利用課外閱讀，進行說話、寫作訓練。讓學生在閱讀的過程中，把好詞好句抄下來，不定期進行“優美詞句大展示”，同學之間交換優美詞語、句子摘錄本。再進行優秀作文評選活動，以讀促寫，收到了很好的效果。
第5篇：減脂訓練范文
一、對一年級本科生開展科研訓練的必要性
科研訓練是培養大眾型人才科學思維和創新意識的手段，它的實施依托于實驗實踐教學改革[1]。大多數高校的實驗教學體系是：大學一年級開設基礎設計型實驗，二年級增加基礎綜合實驗，三年級的時候才有研究綜合實驗和業余科研。即使一些高校設置了本科生科研訓練項目（如中國農大的URP計劃），也是從二年級學生開始的[2]。之所以這樣安排，是因為大家普遍認為低年級的學生理論知識不全面，實踐經驗不足，達不到完成科研項目的水平，不能出成果。但實際上，現如今大學本科生主要是“90后”，這一學生群體的特點已發生了明顯的變化[3]，他們做事的目的性非常明確，且獨立性強、信心十足，希望盡快立足于社會。這使得很多大一的學生一步入校園就開始思考和追問：我在這個專業能學到什么？對我的就業有什么影響？鑒于這種情況，我們的教育理念與方法、手段也應適時改變，要盡早地讓學生感受到學有所獲，感受到成功的喜悅。科研訓練能將理論知識與實踐相結合，不僅能滿足學生學有所獲的這一需求，而且能夠讓學生正確地審視自己，拓展知識面，鍛煉能力，增加實戰機會。但關鍵是什么樣的教學方式能夠適應在一年級學生中開展科研訓練的要求。
二、在一年級本科生科研訓練中實施項目遞進教學模式的構建
化學專業是中國農業大學理學院的特色專業。在多年的教學實驗改革中，筆者所在教研室圍繞培養學生創新能力和實踐能力，積極探索出一套適合農林院校特色的“一體化、多層次、開放式”的實驗體系，通過對不同階段不同的教學內容嘗試了啟發討論式、問題導向式、比較式、開放式等多種教學方法，在此基礎上構建了對一年級本科生開展科研訓練的項目遞進教學模式，取得了較好的效果。項目遞進式教學模式簡單地講就是以學生為主體，對一個獨立完整的實驗項目進行層層推進式研究的教學活動。它由項目教學法發展而來[4]，是對項目教學法的引申和擴充，因而不僅保留了項目教學法激活學生思維，提高學生解決實際問題能力的特點，更重要的是還增加了遞進環節。遞進就是按照一定章法層層深入、環環緊扣地解決問題，它最大的益處是將一個問題的難度分散，采取后者否定前者的形式達到預期的目標。這種方式彌補了低年級本科生理論實踐知識薄弱、不能直接入題的缺陷，使得在一年級本科生中進行科研訓練成為可能。項目遞進式教學模式的實施方法可以用圖1簡略表示。
三、項目遞進教學模式的實踐
（一）科研訓練的選題
本科生進行科研訓練可以直接參與到教師的課題中，也可以開展自主項目研究[5]。顯然直接參與教師的科研課題更適合一年級學生。由于題目選取得是否恰當，是訓練能否順利進行的關鍵，因此，要求所選的項目課題貼近生活，為學生所識，能夠吸引學生的注意力，以便使其充滿興趣地、自愿地去做。而且這個項目不能過于細小，它要有系統性，關聯眾多知識點。筆者以中國農業大學化學專業一年級本科生科研選題為例進行詳釋。環保是當前熱門的社會話題，重金屬離子對人們身體健康的影響為大家所共知，因而污水的凈化處理方法受到人們的普遍關注。絮凝劑可以使液體中分散的細粒固體形成絮凝物，經過處理使其沉降，再用物理方法把它們分離出來，達到凈化水質的目的，所以絮凝劑在污水中的應用是科研的一個熱點。為此，我們就選擇研究制備不同類型的絮凝劑為科研訓練內容，并探討它的應用。選題得到了學生的積極響應，有近1/4的本專業學生參與研究。這個題目既包含了無機化學、有機化學的基礎知識，也用到分析化學和物理化學的內容。對一年級學生來說，相關物理、化學的知識還未接觸，有一定的難度。因此，我們將這個題目分成若干個階段任務，先提出第一階段的要求———制備一種無機高分子絮凝劑。科研訓練的實施安排在一年級第二學期的期末和夏季小學期進行。這時學生們已經基本適應了大學的生活和學習方式，所以拿到題目后大家知道首先要做的就是查閱文獻。
（二）自主查閱文獻制定實驗方案
與其他項目教學法不同的是，這一科研訓練要求每個人獨立完成實驗，不分小組，避免了魚目混珠的現象。所以大家根據自己查閱的文獻設置出許多不同的實驗步驟和工作程序，比如聚合氯化鋁、聚合硫酸鋁、聚合硫酸鐵、聚合硅酸鋁、聚合硅酸鐵等，單單聚合氯化鋁的合成方法就有4種方案。對方案的優劣，教師不作過多評價，而是在查看實驗方案后，準備必要的實驗條件，讓學生們獨立完成。
（三）項目的實施
項目的實施是整個教學過程的核心環節。實驗室的使用處于一種開放狀態，學生根據自己既定方案獨立制備出絮凝劑，并要檢查去污效果。教師充當引導者，巡視實驗過程，隨時解答實驗中的問題。項目實施過程中，學生們不僅使用了平常教學接觸不到的濁度計、化學耗氧量（COD）測定儀、原子吸收光譜儀，而且教師與學生，學生與學生彼此可以近距離地溝通交流，營造了一種濃厚的學術氣氛。
（四）項目討論評價并引申
這一步是完成第一階段實驗，遞進到第二階段的重要過程。在學生們制備出實驗產品后，大家一起分析評價每個人實驗操作的得與失：為什么各人實驗時間長短不一？為什么同類型產品去污效果卻存在差異？期間特別要求學生比較不同類型產品間的去污能力。由此推進引申出第二階段實驗要求———改進實驗設計，提高水質凈化效果。比如，對于聚合氯化鋁合成時的溫度、酸度及堿液加入方式的選擇；對于聚合硅酸鐵，如何尋找恰當的鐵（Fe）/硅（Si）配比等等。
（五）項目的再實施與再引申
學生們在經過前面實驗的鍛煉后，對絮凝劑有了感性認識，這時，經過再次查閱文獻，并且深入地理解相關的理論，對影響實驗步驟的每一種因素反復進行實驗探討，可以尋找出最佳的實驗方法。這樣，學生們真切地體會到了實驗由無數次的失敗到成功的過程。在以上基礎上再向學生指出合成絮凝劑的研發趨勢是廉價、實用、無毒和高效，從而進一步提出新的目標要求：用天然原料合成對環境和人類健康友好的高效絮凝劑，不僅要降低水質的濁度，而且要能去除水中的重金屬離子。這一步是項目遞進式教學模式進行科研訓練的關鍵，教師在這一步將訓練的層次推向高層。這也是科研訓練與綜合設計實驗不同的地方。學生們不僅要了解未學過的吸附知識，而且所做的課題別人未必做了或做的不全，所以這方面的資料比較少，學生們需要借鑒前面的實驗方法，自己提出設計思路并試驗之。
（六）遞進過程：項目擴展
學生們經過不斷地探索研究，發現可以用農村常見的麥秸稈制備黃原酸酯絮凝劑，其獨特的空間網狀結構可以對污染物進行網捕，另外由于其陰離子的官能團為sp2雜化，具有共軛體系，使得硫離子的負電荷能在較大的空間分散，呈現的負電場能夠捕集重金屬離子，對重金屬離子有很好的親和作用。在此基礎上，學生們又設法尋找最佳的合成條件，并且進一步試驗了它對銅離子的去除率。
（七）項目再評價
這一步是對全部實驗過程的總結，是實驗結果的升華。在對絮凝劑進行全面系統的理論總結時，特別指出這一科研訓練項目的重點不在結果上，而在于學生們自己從實驗實施過程中學到了什么。
四、項目遞進教學模式在一年級本科生科研訓練中的作用
在2009年北京市高校大學生化學實驗競賽中，“利用農業廢棄物制備絮凝劑處理廢水中的重金屬離子”這一項目獲得了三等獎。這個項目就是在一年級本科生科研訓練基礎上進一步完善的成果。這充分說明采用項目遞進教學模式對一年級本科生進行科研訓練是可行的。項目遞進教學模式將一個與實際生活相關的科研課題分成若干層次，每個層次有不同程度的發展遞進，直至達到最終的研究目的。這種模式在訓練一年級學生吃苦精神、創新能力和科研能力方面起了重要的橋梁作用。項目遞進式教學模式的訓練過程是調動學習積極性的過程。由于教學模式是在貼近生活的項目上進行，目的明確，極大地激發起了學生的興趣，經常有同學為了解決一個問題而廢寢忘食。項目遞進式教學模式的訓練過程也是能力培養的過程。在實驗過程中經常會出現意想不到的現象，比如在麥秸稈磺化過程中為什么會有氣泡，同樣鐵（Fe）/硅（Si）配比的絮凝劑性能上差別怎么那么大等等。學生遇到問題再也不是躲，而是主動地尋找答案，因此創新能力和獨立思考能力有了顯著提高。使用遞進式教學模式在一年級本科生中進行科研訓練還帶來了良好的輻射作用。在暑假紅色“1+1”科技實踐活動中，學生們發現密云縣豐各莊村水的顏色有問題，立刻取樣化驗水的各項指標，并設想各種解決辦法。雖然最終水質的檢測是合格的，但同學們這種敢于發現問題、解決問題的做法不就是這種科研訓練帶來的益處體現嗎？
五、開展項目遞進式科研訓練應注意的問題
（一）充分做好物質、人員準備
教師在項目遞進這種科研訓練中起主導作用，他引導作為實驗主體的學生從被動實踐自覺過渡到主動實踐。這就要求教師必須具有豐富的教學經驗，對自己的教學思想、教學手段有清晰的認識，而且能夠靈活地應用多種教學方法（諸如啟發式、討論式等等）耐心地引領學生完成整個實驗過程，還必須要求教師有從事科研工作的經歷，有深厚的理論與實踐相結合的沉積，只有這樣才能從科研積累中，提煉出能夠與現實結合具有一定深度和廣度的項目內容，才能做到教學的引申和推進，并能準確地解答學生在實踐過程中出現的問題。物質準備包括完善的創新教學實踐體系和實驗室的硬件配置。合理完善的教學體系是進行有效教學活動的基礎，實驗室資源(經費、空間、時間)是項目能否順利進行的決定性外部條件。試想，如果沒有教學體系改革，沒有與實驗相關的人、物作支撐，項目遞進式教學模式的構建不就是空中之閣嗎？
（二）合理安排時間
項目遞進式教學模式操作時間長，從訓練項目的布置到結束，短時間是無法完成的。筆者的經驗是，采用正常教學周和小學期結合來分段完成。正常教學周查找資料做前期的準備工作；小學期時間充裕，可以有連續的時間反復實驗，為科研訓練提供了必要的條件。
第6篇：減脂訓練范文
職校的教育目標是為社會培養大量的初、中級技能人才。學生畢業后就直接步入社會，從事社會實踐工作，學生語言表達能力和交際能力的強弱直接關系到他們的就業與發展，決定其對社會貢獻的價值大小。所以，職校語文課改應根據自身特點，加強學生語言實踐能力的培養。
一、激發興趣，讓學生“敢說”
興趣遺失可能與其成長經歷有關，批評否定多了，肯定激勵少了，心理上的負面記憶久而久之造成其失去自信，甚至連話也不想說，不敢說。要提高他們說話的能力，非從激發興趣入手不可。1.加強學生的朗讀訓練。繪聲繪色的朗讀，讓學生在文學作品的優美語境中感知到語言美，從而去發現它，喜歡它，興趣它。2.進行復述評說訓練。從語言教材中有目的、有針對性的選擇一些故事性較強的文章，如《項鏈》一文中的部分讓學生復述——故事的主人公瑪蒂爾德那種丟失項鏈后，賣掉家產償還失物的勇氣，和她因不堪勞作從妙齡女郎變成了憔悴的老太婆的經歷，深深地感染了大家，同學們或寄以同情，或批判生活中害人的虛榮心，帶著真誠的情感，爭相復述點評，課堂上十分活躍。3.利用課前三分鐘進行說話訓練。讓學生或說一個笑話、或一段名言、或介紹新近發生的見聞等。4.利用每周進行一次口頭作文訓練。讓學生講述《我的家庭》、《我的學校》、《難忘的一件事》等，說出自己親身經歷的所見所聞——其實生活不是缺少美，而是缺少發現沒的眼睛。一些細碎的生活點滴，看似平常卻不乏真情感染的美，在我的引導啟發下，一件件意味深長的小事、美的瞬間被同學們找到了，心動的時候便有了這樣那樣的感受，于是表達思想情感成了自然而然的事。
二、創造機會，讓學生“多說”
語文課要從單純的語文基礎知識教學逐步轉向專業語文課教學，形成多種多樣的教學風格，體現“文化為專業服務”的思想，強化學生實踐活動中的訓練。在方式上多開展表演、演講、朗讀比賽和模擬語言實踐等活動；在內容上適當增加與專業學習直接相關的語言能力訓練，激發學生對語言表達的興趣，讓學生們在活動中提高說話能力。1.巧設情境，引發說話。在課堂上巧設情境，有意增多課堂提問，為學生的興趣“說”創造條件。如通過舉辦類似“模擬記者招待會”這種新穎、富有吸引力、場景式的活動，提供給學生“說”的機會，讓學生在特定的情景中不但得到說的訓練，而且也訓練了他們快速應對的能力。搞這個活動要選好發言人，在學生自愿報名的前提下，從中選出說話能力較強、思維敏捷的幾位學生擔任一定的角色，其他的學生充當記者，每次確定不同的中心議題。此外，我們還通過組織了模擬招聘、小品表演、禮儀接待、表演活動等一系列的活動，提供給學生更多“說”的機會，讓同學們在“說”中得到煅煉，在“說”中提升說話的能力。職業學校沒有高考升學壓力，可以自主創設學習內容，這樣為課題設計提供廣闊的創造空間，可以圍繞學生的人生規劃、職業需要設置學生喜聞樂見主題和情境，只要在“巧”上下功夫，抓住學生的心，那么教學目標是可以達到的。2.多讀多背，過好語音詞匯關。課文中要求背誦部分是經過篩選的美文片段，有著情操和審美的教育意義，得讓學生反復朗讀，并明確朗讀要點，要求學生發音準確，富有感情。其間，教師可表情范讀，可讓十佳選手表演讀，也可小組競賽讀，還可全班齊讀。通過各種形式多讀多背，日積月累，達到表達時字正腔圓、文辭達意的訓練成效，為“說”奠定基礎。3.組織學生參加學校每月定期開展的語言活動。職業學校每年都按計劃組織興趣小組活動和專業競賽，如“主持招聘”、“故事會”、“演講比賽”、“詩歌朗誦比賽”等，這些活動有的是全校學生參加，有的是分階段、分專業參加，絕大多數同學都有機會參與。這樣，讓“說”得好的同學再接再勵，更上一層樓，“說”的較差的同學在實踐中找到差距，迎頭趕上。
三、傳授方法，讓學生“會說”
如果說“敢說”是“說”的前提，“多說”是“說”的訓練過程，那么“會說”就是“說”的必須。“會說”即是能說會道，能言善辯，是說的藝術，其與“說法”關系密切。為了讓學生“會說”就要傳授給學生一些基本的方法。我的做法是：1.以聽促說.說通過“聽”著重培養學生注意力、記憶力、思考能力和敏捷的反應能力。因此強調上課時學生必須注意聽懂老師說出的每一句話，乃至每一個詞。還讓學生聽錄音、聽廣播。學習正確的讀音和表達情感的聲調，聽完后就模仿“說”。久而久之，培養了學生“聽說”的能力。2.以讀促說.有讀才有說，學生的語言能力往往是從模仿學習開始的，為此我有意讓學生繞口令。如“吃葡萄不吐葡萄皮”、“板凳寬、扁擔長，扁擔綁在板凳上……”等。這些繞口令讓學生每天讀幾遍，1、2周下來，同學們能快讀而且準確無誤。繞口令對于鍛煉學生口齒清楚很有幫助。經過反復多次訓練，很多同學注意平時說話吐詞清楚，用詞準確，從而為語言表達打下就堅實的基礎。接著，讓學生多讀交際、口才訓練方面的書籍，使他們掌握“說”的技巧，提高“說”的水平。3.以寫促說.“說”是人的思維外部語言在內部語言形成后的結果，而“寫”則是對這一思考和表達的進一步梳理，通過“寫”整理好思維，調整好順序，使“說”更流暢、更生動、更有邏輯性。開始，先讓學生先寫后說，通過“寫”來促進“說”，然后返過來，讓學生把說的內容用文字寫出來，兩相比較，找出差距，盡快改進。需要指出的是要提醒和指導學生在“寫”中盡可能地用口語化的語言來寫。這樣“寫”促“說”，寫說結合，能鍛煉學生的思想、膽識、思維敏捷性和語言邏輯性，能有效增強語言的組織和表達能力。4.以實踐練說.說話能力的提高，最終體現在把話“說好”。教師應充分利用校外活動，讓學生在實踐中探索，在磨練中總結經驗，才能切實提高語言表達能力。職業學校經常利用節假日和寒暑假，組織學生到商店、賓館、旅游景點參加社會實踐，提供平臺把學生推出去，讓他們參與社會活動，對說話能力的提高有更積極的意義。如每年寒暑假學生到聯辦的酒店、企業實踐，擔任記者和青年志愿服務者，承擔一些賽事的禮儀、接待等。每隔一周，我們便會到相關的酒店、企業關心學生的實習情況，聽取同學們在實習工作中的一些反饋，作為語文老師，我主要承擔他們的語言交際的指導，每周一小結，不斷地累積經驗，學生也漸漸地變得成熟起來，會說善說，經過實踐訓練，有些學生的交際公關能力甚至在老師之上。
第7篇：減脂訓練范文
1煉化企業事故的原因探析
通過近幾年來發生的一些典型事故案例剖析,可以得出這樣的結論:大多數安全事故都是由于在思想上、管理上和技術上都存在諸多薄弱環節。一是由于安全管理制度還存在空白點,管理不科學,致使工作中無章可循,現有制度也嚴重存在有章不循問題;比如,違章操作是目前現場安全生產中最突出的矛盾;而對于那些重點裝置、關鍵生產環節的安全管理重視不夠、管理不嚴格、不細致,基礎工作不扎實。
所有這些問題,其實歸根結底都是由于操作人員應知應會沒有完全掌握,職工平時參加安全培訓的自主性不強,存在僥幸心理,而一旦當遇到突發事件時,在執行應急預案時難免就會有所失誤,成為引發事故的重要因素之一。
2煉化企業提高安全培訓實效性的措施
煉化企業的特點,決定了員工必須先進行技能操作培訓,決定了培訓的效果必須要切實有成效。下面結合作者組織職工培訓的經驗和體會,簡單總結如下。
2.1 企業管理層領導必須對培訓充分重視和支持
身為煉化企業的領導,必須時刻繃緊安全生產這根生命線,這也是直接關系到安全培訓效果的關鍵因素。在某些企業的安全培訓過程中可以看到,當生產任務與安全培訓相矛盾時,有些領導往往是重生產,輕安全;害怕安全培訓耽誤生產時間,在員工沒有經過充分培訓的情況,就讓他們盲目上崗,員工為了趕生產任務,就隨意縮短培訓時間,這樣的培訓效果可想而知。而造成這一現象的主要原因就在安全理念在領導的思想觀念中落實得還不到位。這對煉化企業的職工安全培訓來說,實在是一個最突出的問題。
2.2 健全完善培訓機制
由于煉化企業設備不同,崗位眾多,對員工的操作技能的要求也不盡相同,基于這一特點,對職工的安全培訓要有良好的機制,才能取得較好的效果。
針對這種情況,一是對于員工的安全培訓絕不能依靠專門的培訓機構,通過組織大規模的講座式培訓,而是要把培訓的陣地轉移到崗位上來。因為如果進行大規模的培訓,各崗位及人員素質和崗位要求各不相同,集中培訓缺乏針對性;更為主要的是,在實際操作經驗和針對性方面,有經驗的基層骨干人員往往要比專業培訓機構更具優勢。
另外,還可以生產操作人員的定期輪訓制度,完善培訓激勵機制,把培訓的內容、機會、成績與職工的待遇、榮譽和工資有效掛鉤,員工參加培訓,經考試、考核,其知識和能力達到相應等級就應給予相應待遇。對無正當理由拒絕參加培訓者,或雖參加培訓但經考核不合格者,則給予降級、少發獎金等手段,相反,對于那些培訓考核優秀的職工,則應給以精神和物質上的獎勵,激發員工對參加培訓的熱情。
2.3 創新培訓方法
煉化設備操作的技能操作培訓,應從實際出發,可以靈活機動地采取多種創新思路和方法。
在培訓方式上要杜絕“滿堂灌”和單純以“講座”的做法,而是采用“教學做一體化”的培訓方法,使培訓內容以預案演練、崗位練兵、安全技術、設備通用知識、仿真操作等方式,使培訓內容更逼真更貼近實際生產。即培訓教師要“多做導演少做演員”。培訓教師力求少講、精講,更多的是通過設計一些精美的活動和案例,引導學員參與其中,教師的“教”、學員的“學和做”同時進行。通過對話、互動、參與、合作、分享、體驗等方式,使學員獲得切身的經驗和安全知識,形成全新的安全理念。
安全培訓部門還可以采用項目或案例教學法,針對操作中容易出現失誤的崗位和規范,設置虛擬場景,讓培訓職工在規定時間內做出正確的判斷,增加和強化培訓的真實性和應對性。
2.4 讓職工充分認識安全培訓的重要性
煉化企業安全培訓時,切忌把培訓的意義放在讓職工獲得培訓證書上面,而忽略了培訓的核心和實質。因為如果把獲得證書放在第一位,當獲得證書后,職工在提高自我、甚至應用從培訓中所獲得安全技能的積極性就會削弱。另外,培訓結束后,切忌給全部學員都發證書,否則,就會喪失培訓的激勵的作用。正確的做法是每次培訓都要通過嚴格考核,確定一定比例的優秀和不及格名單,這樣才能促進職工都能積極主動地真正參與到培訓中來。對于不及格者,可讓其延期結束培訓,直到合格后,才給其頒發證書。
為此,就要嚴格培訓的評估制度,培訓的效果要通過對教師和學生的全方位的測評,這樣,對教師的評估有利于提高培訓的質量;而對學員的成績評估則是為了強化職工對安全培訓的重視程度,從而保證培訓的有效性。培訓的評估與考核是對培訓學員學習狀況的檢驗,是加強培訓管理的有力手段,如果忽視了培訓的評估與考核這個環節,不但會讓職工漠視培訓的作用,更為重要的是,還會給以后的培訓帶來隱患,因為一旦職工把這種做法傳播出去,肯定會影響到后續培訓職工的心態,從而造成培訓質量的急劇滑坡。
3結語
總之,在煉化企業內,對于一線操作人員的安全教育培訓必須要引起足夠的重視,從不同的途徑,采取各種措施,不斷提高隊伍整體素質,提高他們的綜合技能,保證上崗操作人員百分之百參加培訓、百分之百持證上崗、百分之百掌握崗位應知應會操作知識和技能,才能夯實安全工作的基礎。
參考文獻
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[2] 王秀香,蘇國勝,張艷,等.石化企業HSE教育培訓的啟示[J].安全、健康和環境,2008,1.
[3] 趙文武,謝東海,羅一新.工科學生工程安全素質培養的探索與實踐[J].中國安全科學學報,2007,2.
[4] 王祥林.淺議安全教育培訓工作面臨的問題與對策[J].安全、健康和環境,2007,1.
第8篇：減脂訓練范文
一、高中健美操隊的組隊與選材
選材是組建健美操隊的一個首要環節，選材的優與劣，直接影響一個運動隊(員)運動成績的成與敗，因此在選材的時候要仔細觀察，全面評估。首先從外形上看，要選身材修長，勻稱，五官端正的隊員。站立時能做到頭正，挺胸立腰，不駝背，不聳肩。其次，要選擇動作協調能力好，樂感強，有一定表現力，能感染觀眾的有文藝、舞蹈才能的學生。這兩個很重要，因為體型是天生的，后天是無法改變的。樂感和表現力對高中生來說是比較難練上去的，它需要長期的藝術熏陶和培養。第三，要有一定的身體素質，尤其是柔韌和力量素質。第四，要注重選擇意志品質頑強，能吃苦的學生。
高中健美操隊隊員最好在高一年級中挑選，因為高一年級學生相對來說學習壓力小一些，能保證一定的訓練時間。不像高三年級學生學習壓力大，往往會遭到家長的反對。
健美操隊學生不宜太多，一般比賽人數再加2~4人為宜。因為隊員太多，會影響訓練進度和效果。但為了防止學生比賽期間受傷導致無法比賽，應備好替補隊員。
二、高中健美操隊的訓練
1、隊員的管理工作好壞，是保證訓練順利進行的前提
做好隊員的思想工作，既要嚴格要求，又要關心愛護。對隊員的訓練要抓緊，對其學習成績要關心，在生活上要多問問，使學生覺得老師很關心我，這樣學生在訓練中會更加努力，訓練會更有效。平時訓練要注意時間觀念，因為健美操是一個團體項目，需要隊員們一起配合完成，如果學生不按時訓練，會直接影響到訓練的效果。因此對無故遲到者要進行嚴厲批評，但也要跟學生講明原因，為什么老師要批評。暑寒假集訓學生的學習、生活要統一管理，教師除訓練外要管理好學生的學習、生活，比如晚自習、就寢等教師要下班進行管理。
2、合理安排訓練時間，是健美操訓練的保障
高中學生學習都比較緊張，特別是普高學生，以學習為主。因此業余訓練時間很少，因此我們要分秒必爭抓住訓練時間，但又不能影響學生的學習時間。可安排以下時間進行訓練：1、可利用學校開設的選修課、研究性課程進行健美操教學與訓練。2、教練要主動與班主任聯系、溝通，利用班會課時間進行訓練。3、利用課外活動和課后活動時間。4、利用課間操和早操時間，一般早操可安排柔韌素質練習，課間操20~30分鐘可復習前一次學習內容，也可以學習新的健身操動作。5、暑假、寒假進行集訓，這是最好最有效的時間，也是提高成績最快的一段時間，因此教練要牢牢抓住這段時間。
3、訓練內容和方法的選擇，是健美操訓練的關鍵
高中健美操訓練中，要正確安排訓練內容，注重訓練的方法，這是取得健美操比賽好成績的關鍵，也是訓練的難點。
（1）健美操基本功訓練
基本功是練好健美操的必要條件，它主要包括基本身體素質訓練、基本姿態訓練、基本動作訓練。
健美操是一個協調性要求很高的項目，要求身體各部分協調配合，協調性不好就不能盡快地學會和掌握健美操動作，也不能很準確地完成動作。一般健美操選材的時候會選擇一些協調性，形象氣質比較好的學生，因此也不存在專門練習學生協調性的問題。一般在學習動作中，為了讓學生動作熟練，自動化，就要求反復進行練習，主要在老師指導下，自己反復進行體驗，對著鏡子進行練習。
健美操要求動作有力度，有幅度，而且有些動作對柔韌、力量要求較高，如劈叉、踢腿、支撐等動作。因此，柔韌訓練和力量訓練必不可少，柔韌練習一般放在訓練的開始或結束部分，要注意持續性，要天天練。主要以壓腿，踢腿為主，方式以自主壓腿和他人幫助為主，對一些柔韌性不太好的隊員，要采用“狠心”練習法，讓幾個隊員一起幫忙進行強制性拉伸，但要防止受傷，要注意拉伸不宜過猛，要輕柔地慢慢地拉伸，直到肌肉有疼痛感，然后耗上幾十秒時間，收縮時不宜過快。高中生一般力量都不是很好，對健美操中的一些支撐動作不能很好的完成，特別是女生。因此每天的力量性練習也很重要，力量練習一般安排在訓練結束，可安排俯臥撐，舉啞鈴等練習方法。俯臥撐（力量差可安排跪臥撐）每次可安排10個×3組，男生可適當增加。舉啞鈴也是一種提高手臂力量，提高健美操動作質量的有效方法，可采用持小啞鈴做健美操基本動作，比如前舉，上舉等動作。由于健美操動作音樂節奏快，強度大，因此一定的耐力和速度素質的訓練也是必要的。比如快速的踢腿練習，連續跳操三遍等等。
基本姿態訓練在健美操教學中非常重要，它對學生形成正確的姿態和優美的體形，具有重要作用。學生基本形態的好壞，是挑選健美操隊員的首要條件，因此，在選材的時候要挑一些基本姿態較好的學生，在健美操訓練中在這方面就不用花太多的時間了，在健美操動作練習中指出、強調就可以了，比如要求挺胸立腰，頭正等等。
健美操基本動作練習是學習健美操的基礎，是提高基本姿態和動作規格的有效手段，是各部位動作典型代表。它主要包括：基本手型，基本手臂動作、基本步伐等，因此健美操基本動作練習不容忽視。健美操基本動作訓練要精細，要求要嚴格，動作一定要規范。動作要協調、到位、舒展，不僵硬，腳步動作要輕松，有彈性。比如基本步伐中的后踢腿跑，要求上體保持正直，小腿后屈向臀部，髖、膝一條直線，蹦腳尖，膝、踝彈動有力。只要單個動作規范精細，成套動作學習就容易了。
（2）成套動作學習與訓練
成套動作學習一般分幾個階段：動作學習階段、糾正動作階段、初步鞏固成套動作階段，鞏固熟練掌握動作階段、表演演練階段。
成套動作初學階段盡可能將動作講解得細致，規范。這個階段教師的示范很重要，一定要專業，教師可讓學生先觀看碟片，讓學生建立正確的動作概念。因為初學階段學生一般都以模仿動作為主，一開始動作教學規范的話，在糾正動作階段就會輕松很多。成套動作一般以一個組合為單位，一個八拍一個八拍進行教學。手臂動作和腳步動作進行分解教學，使學生清楚動作結構、路線。
糾正動作階段，一般以動作的質量為主，比如要求動作輕松有彈性，有力度，幅度，干凈利落，無多余動作。這個階段比較難，很枯燥無味，是動作的定型階段。教師要教學生如何用力，怎么將動作做到位，學生要在教師的指導下不斷體驗動作，互相糾錯，交流學習，對著鏡子一個動作做10遍，20遍，直到單個動作定型。
學生單個動作定型以后就進入初步鞏固成套動作階段，可以在音樂伴奏下進行成套動作練習，但是學生往往單個動作或單個組合練習時，動作能到位，一到成套動作跟音樂練習，動作就會變形，一些問題就暴露出來了。比如，手臂動作不到位，制動感不夠，幅度太小，抬腿動作屈膝高抬不夠，勾腳尖等等。因此這個階段，教師要對經常出現問題的動作進行重點指導和練習，注意節拍定位，必要時采用一些輔助練習，比如啞鈴練習法。
成套動作初步定型以后就開始進行隊形的編排，隊形編排可參考一些資料，比如各級各類的健美操比賽錄像，各種舞蹈大賽錄像，視頻等等，可以將里面的一些精彩隊形，流暢變化方法吸收過來，根據健美操成套動作的結構、特點稍作調整和改動。比如舞蹈中隊形的收與縮，兩人之間天衣無縫的配合等等。隊形的變換要隊員之間互相合作，在教師指導下對變換動作不斷進行體驗練習。比如怎樣采用這個動作從這個位置到那個位置的變換，動作要干凈利落，無多余動作。
鞏固熟練掌握成套動作階段要注意動作之間的連接，動作與音樂節奏的協調配合。這個階段動作基本上定型，成套動作練習時，個別動作問題還是會暴露出來，教師要注意及時糾錯改正。動作之間的連接要自然、流暢，轉換及方向變化要干凈利落，無多余動作，音樂節奏要準確，動作要融入到音樂中去。
表演演練階段主要以改進不足之處為主，可到室外進行表演，然后制造觀看氣氛，主要是鍛煉學生的心理素質，可將表演攝像刻錄成光盤，讓隊員自己觀看，從中尋找不足之處，然后逐個進行改進。教師要時刻提醒學生的不足，比如表情，隊形等等。
（3）難度動作與配合動作的訓練
難度動作和配合動作需要單個進行練習。難度動作編排時要考慮加分與扣分的因素，比如一個托舉動作，如果完成這個動作能不能加分，加多少分，如果失誤要扣多少分。因此難度動作編排時不但要考慮學生本身的能力，也要鉆研比賽規則。難度動作的練習一般要與素質練習同時進行，一般難度動作都建立在柔韌、力量或平衡等素質的基礎上，因此對高中生來說難度動作的完成不能急，要持續練習，逐漸提高。兩人或多人之間的配合要慢慢地磨合，互相之間多練習、多交流、多學習，達成默契，體現動作的亮點。
（4）表現力的培養
健美操是個表演性的項目，因此表現力的培養很重要。健美操不但要求動作輕松、有力、有彈性，更要充分表現音樂情緒，展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。健美操要充分提倡學生個人風格的表現力，因此在選材的時候要注意這一點，在訓練的后期，要注意培養學生的表現力，比如自己對著鏡子，聽著音樂笑，表現自己內心的激情；在成套動作練習時教師要時刻提醒學生注意表情。很多學生在成套動作練習時，眼神飄忽，眼睛沒神。教師在平時練習時，可讓學生選擇一個物體來看。在比賽中注意盯著裁判看，充分表現動作的風格，音樂的情緒，內心的情感。
參考文獻:
[1] 曹錫璜, 等. 健美操. 北京: 高等教育出版社, 1991
第9篇：減脂訓練范文
輕量級IP尋址技術能夠滿足物聯網的泛在互聯需求
尋址技術目標是實現物聯網中任意物品準確、高效、安全的尋址
中圖分類號：TN929.5 文獻標志碼：A 文章編號：1009-6868 （2014） 06-0040-04
摘要： 認為實現物聯網中任意物品的準確、高效、安全的尋址對建立真正意義上的互聯互通泛在網絡具有重要意義;輕量級IP尋址技術能夠滿足物聯網的泛在互聯需求，同時適用于物聯網終端;基于IPv6編碼的輕量級尋址策略在理論研究與實踐應用兩方面都取得了突破性的成果，將會成為未來物聯網終端的重要尋址方式之一。
關鍵詞： 物聯網尋址;IPv6協議;IP尋址;輕量級
Abstract： Addressing accurately， efficiently， and securely is important for establishing a true Internet of Things （IoT）， which implies intercommunication between any objects in the network. The lightweight IP addressing technology is suitable for IoT terminals and supports ubiquitous demands. There have been recent breakthroughs in both the theoretical research and practical applications of IPv6-based coding and lightweight addressing strategies. IP-based addressing technology will be one of the important terminal-addressing strategies in the future.
Key words： addressing of internet of things; IPv6; IP addressing; lightweight
1 物聯網與物聯網尋址
按照國際電信聯盟（ITU）的定義[1]，物聯網主要解決物品到物品（T2T）、人到物品（H2T）、人到人（H2H）之間的互連。物聯網把所有物品通過射頻識別、無線傳感設備等信息交互設備與互聯網連接起來，實現人與物，甚至是物與物之間的信息交換和通信，是繼計算機、互聯網與移動通信網之后的又一次信息產業浪潮，受到各國政府、企業和科研機構的高度重視。
物聯網實質上是在互聯網基礎上的延伸和擴展，目前仍處于起步階段。由于物聯網中的感知數據無處不在，用戶端將延伸和擴展到任何設備與物品之間。典型的物聯網應用包括智能家居、智能交通、智慧醫療、智能電網等。這些應用雖然具有物聯網的信息交換特征，但目前的物聯網應用僅僅是實現了某個領域內物品互聯，與實現真正意義上無處不在的物聯網還有差距。其中很重要的一個原因在于對如何將任意物品按某種編碼方式接入物聯網，如何實現對物聯網中任意物品的尋址以建立通信連接的問題并未得到解決。
物聯網尋址技術作為物聯網核心技術之一，在物品以特定方式接入互聯網的基礎上，實現物聯網中任意物品準確、高效、安全的尋址，對它的研究和實踐將從真正意義上構建一個互聯互通的泛在網絡[2]。與互聯網中的尋址系統一樣，物聯網尋址平臺將在物聯網中起核心作用。物聯網中的物品并不都只是被動發送信息，它們也可以接受消息并可進行遠程控制，但目前的物聯網信息交換仍處于局域范圍內。物聯網尋址系統的出現將打破目前物聯網應用的局限性，將眾多物聯網信息孤島相關聯，真正實現全球范圍內的互聯互通。同時，物聯網將客觀世界的各種物體接入至虛擬的網絡世界，這些物品數目將會相當龐大，每時每刻可能都會有大量的物品在物聯網中交換信息，尋址系統必將成為物聯網信息交換的重要樞紐。
物聯網是一項能滲透人類活動各個領域的新型產業，小到對智能家電的遠程控制與信息交換，大到物流供應鏈中對物品進行跟蹤和追溯，物聯網尋址都是整個過程中不可缺少的一部分。因此，分析和研究物聯網資源尋址存在的特殊性，針對其特殊性研究符合物聯網需求的資源尋址技術，從而確保其中聯網物品的相關信息能夠被高效、準確和安全的尋址、定位以及查詢，具有現實意義。
2 物聯網尋址技術發展現狀
全球標準組織與研究機構對物聯網尋址技術開展了一定的研究工作，但至今為止，仍然沒有形成一個通用的技術標準。
業界與物聯網相關主要規范有EPCglobal的電子產品代碼（EPC）系列規范[3]、泛在識別（UID中心的UID系列規范[4]。它們主要解決的是供應鏈各環節信息的自動、實時識別問題，其尋址方式并非通用。此外，二者對物品的編碼都提出了各自的規范，如何進行物品編碼的統一處理也是物聯網尋址需要解決的問題之一。
互聯網工程任務組（IETF）中名為基于IPv6的低功耗無線個人局域網絡（6LoWPAN）的工作組提出了一套基于IPv6的尋址方案[5-6]，對IPv6數據報文進行簡化，以適應于感知設備的無線數據通信。但其尋址范圍只局限于網絡層以下，并不能構成一個完整的尋址模型。
歐洲電信標準協會（ETSI）[7-8]、第三代合作伙伴計劃（3GPP）[9-10]、以及中國電子標簽標準工作組也在積極推動物聯網相關尋址標準的制訂，但各標準組織還未形成統一國際標準。
由此可見，業界對物聯網尋址的研究比較分散，一般針對具體應用展開，還沒有形成一個完整通用的尋址框架。學術界對物聯網的研究依據物聯網的覆蓋范圍可以分為局域范圍物聯網與廣域范圍物聯網研究，或稱為閉環物聯網與開環物聯網研究。
大多數研究者對物聯網的研究仍局限于局域范圍內（閉環物聯網），主要集中在射頻識別（RFID）技術、無線傳感器技術等方面[11-12]。RFID屬于短距離的通信技術，是物聯網感知層的重要支撐之一，但其通信過程本身幾乎可以忽略尋址的過程;相對而言，無線傳感技術的通信覆蓋范圍較廣，其可擴展性也更強。但是目前傳統無線傳感網中的節點并非全局標識，而是通過分簇的方法對傳感網中的節點進行管理，其中簇首節點通過廣播的方式進行感知節點的發現和尋址。因此無線傳感網中的尋址方式同樣無法適用于物聯網的尋址要求，即能夠由互聯網中的節點或終端直接對感知節點進行尋址和發現。
閉環物聯網中的節點無法直接接入互聯網，并不能完全滿足物聯網的尋址需求。因此，一些研究者開始對廣域物聯網（開環物聯網）中的尋址問題展開研究，現有的一些跨域范圍的物聯網尋址研究涉及到RFID信息服務、尋址服務以及發現服務等。這些研究雖然使用了IP協議機制進行尋址，具備了廣域互聯的條件，但均未提及如何從互聯網對物聯網節點進行訪問尋址，依然未能提出一套完整的對廣域物聯網節點進行尋址的可行方法，無法滿足物聯網的尋址需求。中科院孔寧博士對互聯網資源尋址的層次迭代模型進行擴展，提出物聯網資源尋址的通用層次模型，但該模型對尋址目標的描述還不夠周全，且沒有考慮感知設備性能的局限性，對物聯網底層的尋址過程定義不夠清晰，還需要進一步完善。
由此可見，學術界對物聯網尋址的研究成果仍然較少，不夠充分，至今還沒有一個完善的物聯網尋址模型作為物聯網廣域通信的底層技術支撐，而物聯網尋址是連接人與物、物與物的樞紐，是實現真正意義上的物聯網所必須解決的問題，因此物聯網尋址研究具備較高的研究價值和創新性。
3 物聯網輕量級IP尋址技術
從物聯網尋址的發展問題可以窺探到物聯網終端的海量、多樣異構、資源能量有限等特點限制了物聯網環境下的端到端信息交換模式。然后基于IP的輕量級物聯網終端尋址技術能夠對不同的編碼標準提供統一的尋址服務，對物聯網終端進行高效、精確的輕量級尋址。
首先，從廣域物聯網的角度出發，物聯網終端數量龐大，對于物聯網終端的物品編碼要求全球統一采用一種新式編碼是不切實際的。即使EPC和泛在識別碼（UCODE）的發展較為迅速，使用范圍較大，但仍然無法做到全球統一。然而IP地址隨著互聯網的發展態勢，已經滲入到了全球的各個角落。IP地址作為物聯網終端的一種編碼形式，具有統一性、互通性的先天優勢。采用IP地址進行物聯網終端尋址，無線傳感器網絡可以與互聯網進行無縫連接，真正實現物聯網環境下的端到端信息交換。同時，IPv6的地址空間龐大到足以為每一粒塵埃分配一個IPv6地址，完全不用擔心地址枯竭的問題。
其次，物聯網終端具有多樣異構性，構建完善的，無處不在的物聯網無法要求所有的物品，傳感器設備，個人電腦以及移動智能終端設備完全采用同樣的編碼方式與尋址模式。僅物品而言，物品信息的編碼也不盡相同。因此，在物聯網輕量級IP尋址模型中，物聯網編碼適配技術的研究可以滿足物聯網環境中不同物品編碼的實際尋址需求。文獻[13]中詳細解釋了移動智能設備的網絡尋址與IP尋址技術。
最后，對物聯網IP尋址研究一種輕量級的尋址架構是考慮到很大一部分物聯網終端具有能量有限，存儲與計算資源較弱的特點。采用輕量級的網絡層尋址技術，能夠有效降低終端的實際性能消耗，延長終端的使用壽命，繼而維持網絡的健壯性。
4 基于IPv6編碼的尋址策略
物聯網終端采用IPv6的編碼方式具有如下優點：
?可以自然的實現與互聯網的互聯互通。
?可以為每一個物聯網節點分配一個全球唯一的IPv6地址，不用擔心地址枯竭的問題。
?能夠滿足物聯網地址自動配置功能的自組織性需求。
然而引入IPv6后的物聯網同樣面臨一些亟需解決的問題，首先是物聯網終端對IPv6協議的支持程度，IP協議的復雜程度往往無法承載于低功耗傳感節點上，同時由于TCP/IP各層協議首部較長，如何在去除冗余數據的同時保證良好的通信也是IPv6與接入網結合所需解決的重要問題。
IETF 6LoWPAN由此應運而生，6LoWPAN標準[14]是構建在IEEE 802.15.4基礎之上實現IPv6通信的協議，即輕量級的IPv6技術。具有低功耗、低成本的特性，且證明了將IP技術用于傳感網絡的正確性、高效性與現實性。同時6LoWPAN標準的輕量級TCP/IP協議棧及其嵌入式操作系統也逐漸推出，以解決輕型節點承載復雜IP協議的問題。
6LoWPAN協議主要實現了在IEEE 802.15.4網絡中運行簡化了的IPv6協議，通過在鏈路層與IP層間添加適配層實現首部壓縮與數據包的分片重裝，很好地實現了IPv6網絡與低功耗無線網絡之間的協議適配。圖1說明了由感知設備，物聯網網關，資源管理平臺以及若干物聯網應用構成的基于IPv6的物聯網輕量級編碼尋址架構。架構采用6LoWPAN協議，在感知層采用虛擬域的劃分方法將編碼異構或協議異構的設備節點進行分類。物聯網網關處于網絡層，不同于互聯網網關的概念，除了進行數據包在網絡層的轉發，還需要適應不同感知網絡進行相應的地址轉換。物聯網資源管理平臺針對物聯網環境中終端的多樣性，異構性，數量大等特點，結合終端資源尋址方式對資源進行有效的定位與獲取。
基于此架構，通過直接尋址與間接尋址兩種方式，可以實現對物聯網資源的輕量級尋址。直接尋址方式適用于分配有IP地址的無線傳感設備，這類設備具有一定的消息處理能力，通過分配的IP地址即可獲取設備所采集到的環境信息;間接尋址適用于沒有處理能力的物品節點，這類節點通常需要具有唯一編碼的標簽幫助查詢物品信息，間接尋址過程包含了獲取物品編碼與利用物品編碼查詢物品信息兩個過程。
然而，在輕型節點上要承載復雜的IP協議棧還需要輕量級嵌入式操作系統與簡化的傳輸控制協議/網間協議（TCP/IP）棧。由瑞典計算機科學學院的Adam Dunkels和他的團隊開發的Contiki系統[15]是一個開源的、高度可移植的多任務操作系統，適用于聯網嵌入式系統和無線傳感器網絡，已經應用在許多項目中。Contiki系統同時支持IPv4/IPv6通信，包含輕量級IPv6協議棧、IPv4協議棧，支持傳輸控制協議/數據報協議（TCP/UDP），還提供了線程、定時器、文件系統以及完整的低功率無線通信機制。針對小內存微控制器設計，典型的Contiki配置只需要2 KB的隨機存取存儲器（RAM）和40 KB的系統固件（ROM）。Contiki系統架構如圖2所示。
在無線傳感器設備上采用Contiki系統與輕量級IPv6（uIPv6）協議棧可以滿足無線傳感器設備資源有限的尋址與信息交換需求。同時利用6LoWPAN協議，可以順利的實施無線傳感器設備的組網、尋址，以及與互聯網主機之間的端到端數據通信。據此，對物聯網終端采用IP編碼，利用互聯網尋址特性，對數量龐大、功耗低以及編碼異構的物聯網終端進行IP尋址已不是遙遙無期的設想，而是目前就可以實現的技術。
誠然，目前的實現方式在安全性、報頭壓縮方式、地址自動配置以及組網方面都面臨著實際應用環境中的各種挑戰與問題。但基于IP編碼的尋址技術已經得到了學術界的關注與認可，對物聯網資源的IP尋址將是未來重要的發展趨勢。
5 結束語
物聯網通過無線傳感器技術與無線射頻，標簽編碼等方式將物品與周圍環境接入到互聯網中，其目的是實現泛在的物物相連。物聯網尋址目的即實現對物聯網中的任意物品的準確、高效、安全的尋址。然而物聯網終端的尋址問題已成為物聯網建設發展的“瓶頸”問題。面對物聯網終端特點以及物聯網的尋址需求，輕量級的物聯網IP尋址技術是解決其問題的重要方式之一。輕量級IP尋址具有將無線傳感器網絡與互聯網進行無縫連接的天然優勢，同時采用IP編碼有益于形成統一的編碼尋址標準。目前在理論與實踐兩方面，基于IPv6編碼的輕量級尋址策略都得到了很好的研究與發展，將會成為未來物聯網終端的重要尋址方式。
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