乒乓球運動精選(九篇)
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第1篇：乒乓球運動范文
摘 要 乒乓球運動在大眾健身中十分受歡迎，它對人體健康有著積極的影響，特別是能有效地改善睫狀肌的功能，對保護視力和預防近視起到積極的作用。
關鍵詞 乒乓球 視力 大眾 積極影響 長期 定時練習
一、提出問題
視力直接標志著一個人乃至一個民族的體質狀況。在我們身邊，我們總能看到許多戴著眼鏡的人。據統計，我國有3億人患近視，占全世界近視眼總數的30%左右。其中，學生的近視率一直處于居高不下的狀況。
不少人群面對新的娛樂產品呈十分熱衷的狀態，然而卻因此而減少了運動。眼睛是人類心靈的窗戶，而運動就是人群空閑時間最好的消遣項目。而在多種多樣的體育鍛煉中，大多數人都認為乒乓球運動對防治學生近視的效果最明顯，但事實是否如此？應該怎樣實施？
二、乒乓球運動對視力的影響
（一）我國視力現狀
眼睛是大自然給予人類的恩賜，是最精巧、最完美的感覺器官。人體日常接收的全部信息中，約70%的信息是通過眼睛獲取的。
一年一度的北京市中小學生國家學生體質標準測試賽又舉辦了，今年的測試結果顯示，城區的學生體質有好轉，但是在視力檢測合格率一項中，所有區縣都沒有超過一半，學生視力令人擔憂。
（二）近視的成因
當5米以外的平行線，在眼不用調節的情況下進入眼球后，正好聚焦于視網膜上，這種眼稱為正視眼，聚焦于視網膜前方或后方，稱為非正視眼，也叫屈光不正，包括近視、遠視和散光眼。近視眼是由于眼球的前后經過長（軸性近視）或折光系統的折光能力過強（屈光性近視）所致，進入眼內的平行光線聚焦在視網膜的前方，視網膜上形成模糊的物象；視近物時，近物發出的輻射光線不需要眼的調節或作輕度的調節，就能成像在視網膜上，故近視眼的視點小于正視眼。就調查報告結果來看，我認為造成近視的原因有不良的用眼習慣、遺傳和飲食習慣等。
雖然從幼兒園起，孩子們就接受了有關用眼衛生方面的教育，在孩子看書寫字的時候，家長更是對孩子的姿勢耳提面命，但許多孩子明明知道用眼衛生常識，就是不能保證做到，許多學生總會有躺在床上看書，長時間地看電視或玩電腦，以及在昏暗的環境下看書的習慣，這些都會影響到視力，導致近視問題的出現。在此次調查中發現，學生中42.6%的人有躺在床上看書的習慣；35.5%每天戶外活動少于1小時；39.7%晚上寫作業不用臺燈；31.8%每天看電視、玩電腦或游戲機的時間超過2小時。眼睛近視了戴眼鏡不就行了嗎？這是這種對正常視力的忽視讓近視的人越來越多。
除了不良的用眼習慣外，一些國外的專家認為，近視的主因應是遺傳。
（三）運動是預防近視必不可少的好方法
近視將會影響到一個人的生活質量，我們發現，等到孩子近視了，家長們則是買來各種儀器、藥物，希望能治好孩子的近視，然而卻不得不為此而付出許多的金錢甚至是痛苦，而最后的結果卻不一定盡如人意。我們常說：“預防勝于治療”，提前做好預防工作，不就避免花大量的錢去找回正常的視力了嗎？
經過大量研究，總結多個國家的經驗，有人認為，醫學干預手段對于降低近視發生率并不明顯，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天戶外活動3個半小時。而這正是最簡單快捷、成本最低的方式。
三、乒乓球運動的優點
（一）安全低危險
由于乒乓球運動的特點是各占一方，無身體直接接觸，故不必擔心他人的碰撞傷害；球體小，重量輕，即使擊打到身體也不會帶來危險，是球類運動中較為安全的一種。
（二）乒乓球運動方便易參加
國內一般的企事業單位、機關、學校和社區都有乒乓球臺和場地設施；參加的孩子們不論男女性別、年齡大小、高矮強弱，只要有球和拍，隨時隨地都可以就近打球鍛煉。
（三）乒乓球運動對視力有著積極影響，普及大眾。
其微妙之處在于乒乓球的球體小，速度快，并且旋轉，打乒乓球時，眼睛要及時捕獲球的運動方向，所以要以乒乓球為目標，因而需要不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，即眼睛在盯著球的過程中在不斷的調整晶狀體，從而大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，因而能有效地改善睫狀肌的功能，對保護視力和預防近視起到積極的作用。
四、如何利用乒乓球運動改善視力
（一）適宜眼球運動
人的眼睛具有注視、掃視、追蹤視、集合、輻輳等多項運動功能，乒乓球運動恰巧與此“不謀而合”。打乒乓球時，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必須牢牢的“注視”著對方來球的旋轉變化；然后緊緊“追蹤”球的快速運動軌跡，判斷球的落點位置。
（二）長期堅持乒乓球運動
對一個參加乒乓球運動的人來說，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建議，就能有效堅持參加運動鍛煉。1.設定短期鍛煉目標：為自己設定一個稍做努力可以達到的短期目標，比如，在一周內堅持每天做揮拍動作15分鐘；或者每天慢跑10分鐘。那么當自己在堅持一周達到這個目標，可以再將這一目標適當提高，制訂一個新的目標。2.變換運動方式：運動的方式可以相互搭配，以提高自己參與運動的興趣。比如周一練習發球，周二基本功和實戰等等。
第2篇：乒乓球運動范文
一、 重視基本功訓練
1． 基本動作的正確、規范。
在教基本動作時，不能急于求成，而應反復、耐心地給隊員講解、示范，及時糾正動作中的錯誤，使他們真正明白動作要領，并強調擊球環節，抓好“放松、協調、調整”3個方面。
2． 全面技術與特長技術。
當今乒乓球技術的發展方向就是特長突出、技術全面、無明顯漏洞。少兒運動員就應朝這個方向努力。在技術全面、扎實的基礎上，形成特長技術，所謂特長技術是指在比賽中的主要得分手段。確定了特長技術，今后其他技術就能圍繞它提高和發展。
目前少年兒童技術全面應包括以下內容：
(1)練好發球和接發球技術；(2)過好旋轉關，能搶攻下旋和上旋球；(3)熟練中、近臺定點與不定點步法；(4)加強擺速訓練，提高實力。
特長技術要建立在技術全面的基礎上，它分主要技術特長和輔助技術特長。對少年兒童來說，應強調前者。特長技術依每個人的類型打法、個人特點和技術全面程度而定，但必須在抓住全面技術時就注意培養，隨著年齡、層次的提高，特長技術應不斷完善。
3． 訓練程序。
(1)由小到大。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而需要全身協調用力。動作訓練和水平提高后，可以大小動作結合，體會前臂、手腕動作。如果開始一味追求手臂動作，幾年后重心交換發力就難了；(2)由中到近。先學技術，隊員就容易體會重心交換及腿、腰、臂的協調用力，然后再練近臺技術和臺內球就相對容易些。這樣做，也利于步法和相持能力的提高；(3)由攻到攻防結合，乒乓球技術由攻(拉、打、沖、推等)，防(搓、擺、擋、帶)兩部分組成。進攻是取得勝利的關鍵，所以，教球時應把主動進攻放在首位，培養隊員良好的攻球技術和進攻意識。隨著進攻技術的完善，開始加入防守技術訓練，逐步形成一個整體框架，適應一般比賽的需要。
4．控制和防守技術訓練。
現代乒乓球的進攻和防守轉換多而快，沒有很好的控、防及轉攻技術，就難以爭取較多的主動得分機會。在訓練中應根據隊員水平，有計劃地反復練控、防及由防轉攻技術。如單個訓練的變化練習；就情況調整攻球的快慢節奏或輕重力量；搓球也可長、短落點變化和搓轉與不轉，接弧圈可用擠和快帶、反拉相結合。再加搓攻練習中，一方搓中搶上手，另一方搓后推空當或打回頭。
5． 身體素質訓練。
乒乓球比賽緊張、激烈、來回多，需要良好的身體素質作保證，身體素質較差，不利于掌握高難新技術，還容易受傷，甚至影響運動生命。在現代乒乓球技術中，增大擊球力量。無論是對付強烈的上旋、下旋，還是其他各種不同旋轉的來球都具有極重要的作用。比賽中哪一方面擊球力量大速度快，就容易取得主動權，進而獲得多得分機會、而我國運動員中，無論成年還是少年，力量素質都顯得不足，影響了弧圈質量、連續拉、扣球力量和中、遠臺技術。
二、 提高訓練質量
1．充分發揮教練的主導作用。
一般情況下，一個陪練分管2―3名隊員，因此，要全面照顧每個隊員，而不是集中在個別人身上，使大家都有一種希望感。另外，要多用正面語言激勵、表揚隊員的點滴進步，培養他們積極進取的心理。
2． 創造良好的訓練氣氛。
我們平時的訓練氣氛也要盡量接近比賽，這樣的訓練效果最好。在技術、戰術訓練中，我們多用雙向訓練，提高訓練的對抗性，還以計數、爭先等手段，增加雙方的競爭意識。實戰證明，這種訓練趣味性強，隊員練球認真，同時也改變了以往只是練習一方有任務的狀況。
3． 合理安排訓練內容。
一堂課的內容安排不宜過多，要有重點。訓練課分為：(1)單項訓練課。某一技術或戰術訓練加上全面身體訓練；(2)綜合訓練課。技術、戰術、專項和全面身體訓練；(3)游戲競賽課。培養興趣，熟悉球性，檢查某一技術、戰術或比賽。
第3篇：乒乓球運動范文
（一）電視媒體可提高乒乓球運動的教育水平
電視媒體轉播乒乓球賽事，信息生動形象、逼真、直觀，更容易吸引觀眾眼球，也容易使觀眾接受，恰當的將其嫁接到乒乓球教學中，可提高教學質量，彌補不足，提升學生學習興趣。
1.能夠激發學生的興趣，提高教學效率在乒乓球技術教學環節，教師的講解和示范是必不可少的，在2-3個學期的教學中，學生會對你的講解和示范風格會很熟悉，甚至出現厭倦，尤其是現在的學生，獲得信息的途徑多，信息量大，這就要求體育教師能夠與時俱進，在教學中恰當引進電視媒體進行教學，例如在進行弧圈球教學中，對電視媒體里馬琳、王勵勤、王皓等優秀明星的弧圈球技術進行錄播，改變傳統的教學模式，使學生眼前一亮，耳目一新，不但激發了學生學習的興趣，更提高了教學的質量。
2.優秀的示范作用乒乓球教學效果質量的好壞與教師準確的示范是分不開的，但由于年齡、傷病等原因的困擾，一些技術動復雜，難度較高的技術動作做不好或做不了，利用電視媒體將進行教學，可以解決這些困擾；另外，在乒乓球教學中，分解技術動作時，利用電視媒體的定格和慢放，能達到教師本人不能完成的示范效果。
（二）電視媒體推動乒乓球群眾性體育發展
乒乓球作為我們的國球，備受國人喜愛，尤其是乒乓球健兒們在重大國際國內賽事上所取得的優異成績變現更讓國人心潮澎湃，例如2008年奧運會，電視媒體對乒乓球賽事的轉播，尤其是半決賽和總決賽的轉播，億萬觀眾通過電視媒體感受乒乓球賽事那驚心動魄的場面，激發了受眾對乒乓球運動的興趣，電視媒體無形中促進了人們對乒乓球運動的理解，使更多的人們喜愛這項體育運動。乒乓球運動發展至今早己突破僅僅是競技體育的范疇，逐漸成為現代社會人們健身、休閑、娛樂的一種生活方式，這期間，電視媒體的推動作用功不可沒，所以，電視媒體極大地推動了乒乓球群眾性體育活動的發展。
（三）電視媒體推動乒乓球運動產業的發展
“紅雙喜”中國乒乓球俱樂部聯賽1998年打響，從此中國乒乓球俱樂部聯賽走上了職業化道路。隨著乒乓球賽事的不斷發展和完善，職業乒乓球俱樂部擁有的電視轉播權、廣告冠名權俱樂部標志的特許紀念品等無形資產得到了有效的開發。2004年，乒乓球超級聯賽開打，發展至今已成為國際乒壇的頂級聯賽。它吸引了世界著名球員的到來，例如德國的波爾、韓國的柳承敏等。知名運動員的加盟給聯賽帶來了很好的經濟效益和社會效益，引發知名電視媒體的關注，例如cctv5的全程轉播報道，不僅提升了聯賽的知名度，而且促進了乒乓球產業的發展。
（四）電視媒體推動乒乓球運動文化的發展
乒乓球運動發展到今天，已經成為一種濃郁的社會文化，不僅包含“更高、更快、更強”的奧運精神，而且包含著人類對自身生理潛能不斷超越的人文理念，這種文化理念對人們行為和思維起到良好的熏陶作用。乒乓球運動作為一種文化，必然存在要傳播的必要性。電視媒體在乒乓球文化的傳播中扮演重要的角色。因為電視媒體作為傳播媒介有其獨特的優勢，它畫面生動形象、逼真，有親臨其境之感。電視媒體傳播的真實畫面，能激發一個民族的凝聚力，增加一個民族的自信心、自尊心和自豪感。例如2008年奧運會上，當電視中同時出現三名中國乒乓球運動健兒分別手捧金牌、銀牌、銅牌同時登上領獎臺，在雄壯中華人民共和國國歌伴奏下，注視著中華人民共和國國旗緩緩升起的時候，激動的心情溢于言表，舉國上下億萬雙眼睛注視這激動人心的時刻，此刻，我們為中華民族感到驕傲，感到自豪。此刻，民族自尊心、自豪感撞擊著億萬觀眾的心靈，激發廣大觀眾的熱情，乒乓球文化瞬間得到弘揚和升華。
第4篇：乒乓球運動范文
關鍵詞：乒乓球 運動意識 培養
1 引言
當代乒乓球比賽的特點不僅是運動員技術、戰術、身體素質比拼更是智慧、心理、意志、謀略的全面較量。運動員要有精湛而全面的技、戰術能力，而且還要有應付各種復雜情況的應變能力，這種應變能力就是意識。意識對技、戰術組合及臨場發揮起著主導作用。
2 研究方法
2.1 本文采用文獻研究法，查閱大量體育學術期刊及乒乓球方面的專著。對乒乓球意識進行分析、探討
2.2 本文采用訪問法，對乒乓球教練員和專家進行訪談
3 分析討論
3.1 乒乓球運動意識的含義
從心理學的角度分析，乒乓球運動意識是運動員頭腦中自覺的心理活動，是對客觀自覺的反映，并起著積極的促進作用。從乒乓球運動的特點和規律的角度分析，乒乓球運動意識是乒乓球運動員在臨場實戰中根據場上的姿勢，隨機應變，理，自己的體能和技能，主動地有目的地運用各種攻防技術，以爭取勝利的能力。
3.2 乒乓球意識的作用
乒乓球意識主要是在訓練中有計劃，有目的的不斷提高，并在實踐中逐漸積累而形成的。它雖然不是直接的技戰術，但與技戰術有緊密的聯系。
3.3 乒乓球意識的形成過程
乒乓球意識的形成過程應該建議在辯證唯物主義的認識論，信息理論，運動技能形成規律和乒乓球運動實踐的基礎上。它是一個對信息感知，復述編碼，加工儲存，決策控制，使用反饋的轉化過程；更是一個在乒乓球運動實踐中反復運用，總結，分析及提高的強化過程。
3.4 乒乓球運動意識的內容
3.4.1 技戰術的目的性
任何技戰術的運用，都具備明確的目的性。運動員為了比賽勝利， 每個動作都帶由一定的戰術目的。例如對方已封住正手位，我方就不要回擊正手位球，應改用回擊對方反手位球，目的是為了避開對方在正手位的封阻。
3.4.2 行動的預見性
乒乓球的比賽攻防轉換快 。運動員既要看人，又要看球，還要看人與球及球臺的位置，正確把握三者的相互關系，爭取提前遇見可能性發生的任何情況，也便主動做出反應。
3.4.3 判斷的準確性
準確的判斷是正確發揮技戰術的前提。為了使有目的性，有預見性的行動達到準確無誤，就必須善于觀察，加強對比賽雙方情況的觀察和判斷。預見和判斷兩者既有聯系又有區別。預見是估計可能發生的情況，判斷是根據已發生的情況而做出相應的決定。例如在比賽中，對手特長是中遠臺，而相對較差的臺內球。這是對手來球的落點在我方端線長球時，我方最好用減力檔，使球的落點控制在近網，再配合突襲長球，讓其前后不得兼顧。
3.4.5 行動的靈活性
為了取得比賽的勝利，運動員不僅要了解場上情況的變化，做出迅速應變措施。運動員出其不意，便會打的對手措手不及。取得比賽勝利 。比賽過程中，任何技戰術的運用，都不應該是一成不變，而應根據當時實際情況靈活運用戰術。
3.4.5 動作的隱蔽性
乒乓球技術動作細膩，握拍靈活，擊球前準備動作一致，在擊球一瞬間突然變化，從而增加威脅性，取得比賽的主動權。比如在比賽中應用滑板技術，晃接技術，突然改變球的路線，能使對手判斷困難，處于消極的等待狀態。
3.4.6 進攻的主動性
進攻是得分的最好手段。為了取得比賽勝利，運動員應創造更多的進攻機會，主動出擊，使自己的進攻帶有強烈的攻擊性。比如，對手側身發球，由于質量不高，且對方防守中路較差，我方看到出現機會球，應大膽快速的攻擊對方中路弱點，并做好連續攻擊的準備。
3.4.7 防守的積極性
進攻是首位，但是雙方攻守是依據一定條件相互轉變的盲目的進攻是不會有最好的效果，積極的防守試探對手是主動進攻必不可少的條件。爭取從被動中轉為主動。無論在被動或相持球的過程中，都應積極主動改變球的路線，為自己創造反攻的機會。
3.5 乒乓球運動意識的影響因素
影響乒乓球意識形成的因素很多，但可以將它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀因素包括：專業知識的掌握、技術水平、訓練態度等：乒乓球專業理論的學習與鉆研，是提高乒乓球意識的理論根據，理論是行動的指南，豐富的戰術理論知識有助于個人的戰術意識的提高。加強智力訓練，提高運動員的智力水平。技術水平是培養乒乓球意識的物質基礎。沒有良好的技術作保證意識的培養也就無從談起了。訓練態度決定訓練效果以及比賽成績高低關鍵。客觀因素包括：教練員的訓練水平、知識水平、管理水平、對友的水平、正式比賽的實踐、學習訓練的環境、場地、器材等。注意教練員自身"乒乓球意識"水平的提高，教練員自身的智力結構與意識水平是影響運動員成長和"乒乓球意識"培養的主導因素。教練員應該制定出科學合理的訓練計劃，由易到難，循序漸進，將意識的培養逐步貫徹與訓練的全過程，并在實施過程中，常用簡練的語言提醒運動員注意，及時進行更正，提高運動員的乒乓球意識。
3.6 乒乓球意識培養的途徑與方法
3.6.1 重視理論知識學習，培養乒乓球運動意識。并且要把學到的知識充分運用到乒乓球訓練和比賽中去，從而達到培養意識，鞏固提高技戰術水平的目的。
3.6.2 通過技戰術訓練強化意識
乒乓球的技戰術訓練是為了培養和提高運動員的意識，變化、能力和適應能力而組織的訓練過程。/意識好的運動員，能在復雜多變的競賽環境中，及時準確地觀察場上的情況，隨機應變，迅速而正確地決定自己的行動方案。如練習發球搶攻時，不要只回發下旋球，然后強攻對方搓過來的球，而要樹立搶攻多樣化的意識。要有發對方小三角半出臺球，搶拉對方拉起來的球。發側上或不轉球時，搶拉對方挑打過來的球，或者發急球進行搶攻等。
4. 結論
4.1 強化擊球前預備動作的一致性和突然性的意識培養。如 晃接、滑板技術等
4.2 強化積極主動進攻意識的培養。如 接發球搶攻、臺內挑打等
4.3 強化被動防守是主動變線的意識培養。 如 防對方攻球時變線、采用減力檔、變球的落點
4.4 強化相持時搶先變線的意識。如雙方對攻斜線時，突然變攻對方直線。
4.5加強用語言提示或啟發來培養意識。
4.6 在訓練中有目的、有計劃、循序漸進，由易到難地安排意識培養的內容。
參考文獻：
[1]蘇丕仁，現代乒乓球運動教學與訓練{M} 北京：人民體育出版社，2003
[2] 王小鈴，乒乓球意識與訓練因素的相關性分析{J}，成都體育學院學報，2009，2
第5篇：乒乓球運動范文
農村“留守兒童”現象在現如今農村中小學普遍存在，留守兒童的學習和身心發展是目前全社會都極力關心的問題。留守兒童心理、身體的健康發展尤其重要，而發展好留守兒童體育運動，豐富留守兒童課余生活有助于他們身體和心理健康發展。
一、農村留守兒童體育運動現狀
大多數農村中小學只有一個或兩個籃球場，少量的乒乓球設施，學生運動場地稍顯不足，場地、器材缺乏也制約著留守兒童的體育參與。大多數學生沒有特別熟悉或擅長的一項或兩項體育運動，“體藝2+1”計劃還需大力實施。留守兒童課余活動單一，參加體育活動的時間不足。
二、發展乒乓球運動的目的意義、可行性
乒乓球運動具有良好的心理調整和疏導壓力的作用，可以適當地緩解精神壓力，使練習者的注意力從煩惱的事情上轉移體育運動上來，忘掉壓抑與失意，盡情享受運動所給予的歡樂，使內心得到安寧，從而緩解精神壓力。同時在中小學生中開展乒乓球課，對從小培養學生的靈敏、反應能力，養成積極思考的習慣有非常大的幫助?！绑w藝2+1”計劃要求學生至少掌握一兩種運動技能，這也是學校體育教育的主要目的之一。
而乒乓球運動具有設施簡單、對空間場地要求不高、運動強度不大、運動安全性高、娛樂性和觀賞性、競技性比較強等特點，便于學校大力推廣發展。我校所在鎮轄區內各個村的公共服務中心也都配有乒乓球運動設施，各村乒乓球體育設施的添置也相對容易，學生放學回到家后都可以開展乒乓球運動。乒乓球運動對身體素質要求不高，老少皆宜，適應人群廣。
三、發展留守兒童乒乓球運動的舉措
（一）硬件投入。充分利用現有場地增加乒乓球臺，保證每張乒乓球臺配備一副乒乓球拍和乒乓球，球拍放置在球臺下，方便學生隨時取用。同時學校體育組做好乒乓球設施的管理和更新。
（二）課程安排。學?？梢悦恐荏w育課中安排一節為乒乓球專項課，課余時間安排專人開展乒乓球的訓練，提高學生乒乓球技能。同時，學校自己編制切合實際的乒乓球教學校本課程，讓乒乓球教學更加規范有序。
（三）師資配備。學校具有乒乓球特長和愛好乒乓球運動的老師都可以是訓練學生的師資力量，以具有乒乓球特長的體育教師為主，由學校統一安排訓練學生。為了提高乒乓球訓練教師自身的水平，學?？山M建教師乒乓球業余興趣隊，并制定好年度活動計劃，通過有關的學習、交流和競賽等活動，進一步寓教于樂，修身養性，拓展視野，促進教師乒乓球專業素質和綜合技能的適度提升，還可選派乒乓球技術水平較高的老師外出培訓、參加比賽，以提高水平，為更好地開展乒乓球教學提供師資支撐。并通過以身作則、持之以恒的榜樣作用，營造學校良好的乒乓球運動氛圍，引導全校學生參與到乒乓球運動中來。
（四）賽練結合，提高學生積極性。由學校統一安排，每期適當組織幾次全校性的乒乓球比賽，教師和學生間的聯誼賽，校與校之間的聯誼賽。同時積極組織學生參加校外更高層次的乒乓球比賽，以形成乒乓球運動的良好氛圍，提高學生興趣和乒乓球技能。
第6篇：乒乓球運動范文
關鍵詞：乒乓球運動員 體能訓練 速度訓練 靈敏訓練
乒乓球運動是我國在國際體壇上具有明顯優勢的體育項目之一，譽有“國球”之稱。在長達半個多世紀的時間里，我國乒乓球運動一直能夠保持長盛不衰的原因在于國內長期有一批勤于探索、樂于奉獻、把畢生的精力奉獻給乒乓球事業的人才。他們在不斷地轉變教學和訓練的觀念，改進技戰術，更新器材和打法，從事理論科學研究，正是他們堅持不懈的努力奮斗從而推進了我國乒乓球運動的持續和穩定的發展。隨著當今的乒乓球運動越來越趨向于力量大、速度快、旋轉強、變化多、對抗性強的特點，這種發展趨勢不僅要求教練員和運動員在今后的訓練中加強技戰術和心理素質訓練，更要加強體能訓練。此外，國際乒聯陸續出臺并實施的關于乒乓球比賽的新規則，更加突出的強調了運動員的體能在比賽中的重要地位和作用。
1 21世紀乒乓球規則變化情況及對運動員體能的新要求
1.1規則變化
2000年10月1日起，國際乒聯把乒乓球的直徑由38毫米擴大為40毫米，球的重量由原來的2.49克增加為2.72克，比賽正式使用“大球”；在2001年9月1日起，國際乒聯對比賽規則進行了進一步修改，將原來的每局21分賽制改為11分賽制，發球也由原來每方發5個球后輪換改為現在的每方發2個球輪換；從2002年9月1日起，國際乒聯又對運動員的發球進行了進一步的限制，實行“無遮擋”發球，無遮擋發球是當球與球拍接觸時，發球的運動員或者他的雙打隊友身體的任何部位和衣服，都不能在球網以及兩側網柱頂端與球進行連線所形成的虛擬三角形之內或上方的高度，以不遮擋接發球員的視線為限。也就是說，運動員發球時，不能用肘臂擋住球，應當讓裁判員和副裁判員看得見球和球拍；2008年9月1日，執行“揮發性快干膠水的禁用令”，采用無機膠水。
1.2體能要求
進入21世紀，國際乒聯針對乒乓球運動的一系列改革措施堪稱“大刀闊斧”，既對于提倡“綠色乒乓”、促進乒乓球運動在世界范圍內的推廣具有積極意義，同時又對乒乓球運動的自身發展產生有史以來最為深刻的影響。直徑40毫米“大球”替換38毫米“小球”，據研究表明：質量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直徑增加了5.26%，球的表面積增大了10.8%，球的體積增大了16.6%，大球比小球旋轉也降低了13%，速度減少4%，由于限制了速度與旋轉的威力，增加了擊球的回合數，所以要想達到以往擊球效果，運動員的專項力量在大球時代所起作用明顯增大；11分制的改革不僅僅是比賽分值的減少，同時打亂了原有每5個換發球的輪次，改為每2個換發球，比賽時間縮短，比賽間歇增加，運動量相對減少，運動強度隨之加大，要求運動員進入比賽狀態快、拼得兇，短時間內最大限度地發揮個人所具備的競技能力，要求平時注重改變運動員的專項體能訓練中速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質的運動量與運動強度的比例分配，適應11分制的比賽節奏；實行“無遮擋”發球后，發球質量下降，很少能靠假動作或隱蔽姿勢直接發球得分，對于發球者搶攻造成一定削弱，發搶段實力指數降低，相對相持段比重可能會上升，要求運動員進一步提升自身相持段的專項耐力；無機膠水的使用雖然保證了運動員的健康，但球拍膠皮性能的下降直接導致速度與旋轉的下降，降低了回球質量，比賽中經常出現一板球相持十幾個回合的情況，運動員的專項力量與相持能力占總體競技能力的比例要求達到了前所未有的高度，運動員努力實現原有的擊球效果，需要在專項力量與專項耐力上付出更多努力。
2體能訓練的釋義、作用和意義
2.1乒乓球運動員的體能及其構成
乒乓球運動員的體能就是指乒乓球運動員機體的基本運動能力，既包括機體的一般運動能力，也包括機體的專項運動能力。
任何運動員的體能發展水平都是由其身體形態、身體機能及運動素質的發展情況所決定的。乒乓球運動員也不例外。身體形態是指機體內外部的形狀。身體機能是指機體各器官系統的功能。運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。三種因素既相互獨立又相互制約，每一個因素發生變化都會影響體能的整體水平。因身體形態、機能受遺傳影響關系比較大，外界因素影響相對較小。運動素質是體能的外在表現，所以在運動訓練中多以發展各種運動素質為身體訓練的內容。
2.2體能訓練的作用和意義
體能訓練能夠對運動員自身的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體素質具有進一步優化過程，對于其他種類與專項相關的身體素質的發展產生重要的相互影響和協同促進作用。越發的人們注意到，體能訓練是任何項目運動員通往職業巔峰的必經之路，沒有良好的、系統的體能訓練作為保障，一切將變成空談。不同項目的運動員，在運動訓練過程中，都力求運用各種有效的訓練手段和方法，改造運動員的身體形態，提高有機體的機能水平，增進健康和發展運動素質。良好的體能訓練是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎；良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；良好的體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎；良好的體能訓練有助于預防傷病，延長運動壽命。
3乒乓球運動員的體能訓練
3.1體能訓練的分類
在體能訓練中，由于專項的原因，把體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練兩類。一般體能訓練旨在采用多種多樣的非專項的身體練習，增進身心健康、提高身體機能和全面發展運動素質。專項體能訓練的目的是，根據專項需要采用與專項有密切直接關系的專門性身體練習，來發展和改善與提高專項運動成績有關的專項運動素質和專項所必需的身體形態和機能。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練是建立在一般體能訓練的基礎上，是一般體能訓練的拓展和延伸。兩者互為獨立，又有著密切關系，共同發展。
3.2速度和靈敏訓練
由于乒乓球運動的球臺面積較小，比賽場地范圍有限，通常乒乓球運動員比賽或訓練時與對手之間的距離較近，約4米左右，令有球小速度快的特點，球在空中飛行時間約為0.3～0.5秒，比賽情況復雜多變。要求運動員在瞬間迅速判斷來球的速度、落點以及旋轉，并根據對手的站位迅速做出相應的對策，這就要求運動員具有快速的靈敏反應、步伐移動和揮拍擊球速度。
關于乒乓球運動員一般的速度、靈敏訓練，可以通過提高快速移動能力、協調控制能力和反應能力來實現。例如：加速跑、變速跑、接力跑、各種姿勢的突然性起跑、各種的快速跳繩練習、貼人游戲、追逐跑游戲、蛇形跑、小場地的足、籃、橄欖球比賽、各種聽口令的快速反應練習，等等。
關于乒乓球運動員專項速度、靈敏的訓練可以從提高步伐移動速度的練習、揮拍速度的練習、反應速度的練習來著手。無論哪種練習力求最大限度地接近實戰動作。譬如：可以用定時（30s～1min）左右移動的步法練習，以球臺寬度為界限、定時（30s～1min）左右跨跳練習，以1/2球臺寬度為界限、定時（30s～1min）交叉步移動練習，以球臺長度為界限、定時（30s～1min）摸球臺端線兩角、定時（30s～1min）推、側、撲步法練習、定時（30s～1min）長短球步伐練習、基本線路結合步法練習（兩點打一點、不同落點打一點等）、以及多球練習提高步伐移動速度，等等；可以通過單一技術或結合技術徒手會拍練習、在保證動作幅度及正確性的前提下，做定時（30s ～1min）或定量（50～100次）的練習、加快多球供球的速度迫使運動員提高前后擺速，左右擺速和擊球速率；可以采用二人想象比賽法（要求觀察對手做出擊球動作后，在作出反應和動作）、相持球突然變線的練習、根據教練員口令做出相應的動作（上旋球做扣殺動作，下旋球做拉球或搓球動作、弧圈球做快帶或推擠動作）、運用多球做接發球練習（根據對方發球動作迅速判斷旋轉和落點，做出相應反應）、不定點的正反手回擊球練習、在行進中聽信號，迅速做滑步、側身、交叉步等練習來提高運動員瞬間的反應速度和靈敏性。
3.3力量訓練
在乒乓球運動中，運動員使用快速力量相對較多，在大球和無機膠水到來的時代更要求運動員重點放在力量素質練習上，具備突出的快速力量。力量訓練時應注意一般力量與專項力量結合練習，注意把發展速度與爆發力結合起來。快速力量訓練的負荷強度和負荷數量以及間歇時間，應以不降低練習的速度為原則，既要保證運動員完全恢復又要避免運動員的興奮性降低。宜采用少次、短時、多組的安排方式，以確保練習動作能夠在快速中完成。同時還要考慮到由于個人的特點、性別、年齡、健康狀況的問題以及參加訓練的年限和程度不同，在選擇聯系的內容上應有所側重。少年運動員應注重發展基本力量結合專項力量，訓練水平高且年限較長的運動員則應以發展專項力量為主，配合基本力量練習。
一般力量訓練的內容主要以發展運動員的上、下肢力量和腰腹力量為主。通常采用俯臥撐、引體向上、啞鈴、雙杠臂屈伸、兩人推小車游戲等來發展上肢力量；采用單、雙腿跳、臺階跳、蛙跳、跳深等超等長練習以及杠鈴半深、蹲練習發展下肢力量；采用仰臥起坐、仰臥舉退、兩頭起等背肌練習以及實心球練習（坐姿雙手頭上傳球、坐姿轉體傳球、仰臥起坐同時向兩側交替傳球等等）來發展腰腹力量。
專項力量訓練的內容主要是結合乒乓球實戰動作來練習上、下肢力量以及專門的身體核心部位穩定性力量。關于結合實戰動作發展運動員上、下肢力量練習往往比較容易理解，多采用較輕的啞鈴、杠鈴片或鐵質球拍（250g），做定時定量的各種揮拍練習、負重持拍手進行多球練習以及連續扣殺高球練習等等來發展專項上肢力量；采用負重較輕重量的杠鈴做半蹲滑步練習、負重較輕重量的杠鈴向前或向側方向的跨步練習、負重較輕重量的杠鈴做兩側的蹬地轉髖練習、練習者身穿砂背心或綁砂護腿的各種套路的步法練習等來發展專項下肢力量；那么對于身體核心部位穩定性力量練習比較陌生，其實人體的雙肩和雙髖關節之間的軀干和骨盆區域被稱為人體“核心”部位。從生物力學角度分析，人體中心一般位于這個區域，它是人體環節動作運動鏈接最基本的環節。同時，它為人體各種肢體動作提供了穩固的支撐和附著點，直接影響著人體各種技能性身體動作的質量。因此，分析乒乓球運動員動作特點來看，身體核心部位穩定性力量練習是伴隨力量訓練全過程中必不可少的重要輔助練習。身體核心部位穩定性力量練多為靜力性練習，具體方法有：俯姿平撐、俯姿橋撐、仰姿橋撐、側姿臂撐、坐瑞士球單腿離地、仰臥瑞士球體前驅、坐瑞士球踏步走、頭枕瑞士球橫橋單腿撐，等等。
3.4耐力訓練
按人體的生理系統分類，耐力素質可分為心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力與無氧耐力。依耐力素質對專項的影響，耐力素質又可分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是對于提高專項運動成績起間接作用的基礎性耐力，專項耐力是指對于提高專項運動成績有直接關系的耐力，具體的講是機體堅持長時間持續完成專項動作的能力。乒乓球運動員所需的耐力是一種心血管耐力和肌肉耐力混合的與速度、靈敏緊密結合的耐力，是一種專屬乒乓球運動員的專項耐力。
在發展一般耐力時，要特別注意運動員的年齡、性別，不同身體素質發展的敏感期，應該有所區別。由于兒童較成年人的每搏輸出量少，因此，這一時期耐力素質發展有所限制；青春發育期之前，男孩與女孩耐力方面幾乎無明顯差別；成年之后，女子較男子的耐力素質隨著運動強度的增大表現出明顯差異。有關研究證明：進行中等強度的訓練時，耐力素質可以提高40倍，而進行高強度的訓練時，耐力只提高3.5倍。發展乒乓球運動員一般耐力時可采用中長距離的跑步，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中長距離的變速跑；3min計時的跳繩練習、3min的原地高抬腿、1min立臥撐練習；足球、籃球40min以上的比賽等來提高一般耐力素質。
關于專項耐力訓練，一般應安排在技術、戰術訓練結束后，這樣取得的效果會比較明顯。無疑定時或定量的多球練習或各種組合徒手揮拍的步法練習是發展運動員專項耐力的有效手段，可根據不同運動員、不同性別、年齡、訓練年限、所具備的水平、特點，有所區別的側重發展上肢的速度耐力、力量耐力或下肢步伐移動的速度耐力、力量耐力以及腰腹肌、背肌的專項耐力。發展乒乓球運動員的專項耐力多采用多球的組合練習或步法練習，3min左推－右攻練習、3min推擋－側身攻－撲正手練習、3min長短球練習、3min～5min連續扣殺練習、3min～5min拉后扣殺練習、3min交叉步練習、3min跳步練習、3min各種組合步伐練習、3min徒手揮拍結合各種組合步法練習等。
參考文獻：
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[7]張英波．現代體能訓練方法[M]．北京：北京體育大學出版社， 2006．
第7篇：乒乓球運動范文
關鍵詞:乒乓球;專項素質;訓練
中圖分類號:G642 文獻標識碼:A 文章編號:1002-7661(2012)22-027-01
乒乓球運動專項素質貫穿于比賽的各個階段,在綜合體現的同時,各自還在變換著主導和從屬的地位。
一、專項速度素質訓練
1、提高練習者的反應速度
首先是通過運動員視覺的觀察,其次是通過聽覺對聲音的辨別,經過判斷迅速地做出動作。因此,反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據信號做出迅速的反應。
起動追拍
兩人一組前后相距2~3米慢跑,后者追前者,追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內追上,在追趕時教練員也可發出第二次信號,讓運動員向后轉身交換追拍。
步法訓練
運動員徒手或持拍做好準備姿勢,在重心快速不停頓的交換中,按教練員下達的動作口號(如側身、臺前挑短球、交叉步撲正手等)做出迅速反應。
動作反應練習:練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作,要求運動員做出應答反應,也可連續喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度
由于專項要求的不同,動作速度練習的任務和內容也有區別。動作速度的培養,必須通過技術水平的鞏固與提高,以及有關身體素質的發展才能實現。
雙搖跳繩:連續雙搖跳繩,要求整體動作配合協調。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習:橡皮帶固定在球臺上,雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作:20~30次。每組間歇時間:60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習:原地高抬腿練習,聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度
快速滑步,用持拍的手快速摸球臺端線兩角
步法移動練習:以球臺邊線距離為準,要求學生在30秒內盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
二、專項靈敏素質訓練
乒乓球比賽中,每一回合的攻防轉換速度快,要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質訓練方法可參考速度素質的訓練方法進行;靈敏素質與速度素質訓練不同的是可采用各種游戲方法;教練員以多球形式變換旋轉練習;在規定數量的前提下,連續供不同旋轉性質與不同旋轉強度的球。
三、專項力量素質訓練
1、提高速度力量及爆發力:利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑;利用同伴各種阻力做加速跑20~30米;持輕重量物品(1~2公斤)快速屈伸前臂,練習2~3組,每組15~20次;負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質訓練方法:雙手持沙袋(2-3公斤)平舉,動作持續30~60秒鐘;利用杠鈴片5~10公斤:雙臂彎曲,同肩平行,將其放置肩部,持續1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練:懸垂舉腿;靜力腹肌;背肌動力練習。
四、專項耐力素質訓練
在發展耐力素質時,一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練:立臥撐接蹲跳起;連續跑臺階;負重連續跳。
2、無氧耐力訓練:沖刺跑;在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習;50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習:長跑;變速跑;多球訓練;定時跑。
五、專項柔韌素質訓練
柔韌素質的訓練方法主要有兩種,即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下,有節奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作,使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。
發展乒乓球運動員的身體素質,除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外,還應該掌握正確的練習方法和手段,采取區別對待原則,并合理安排訓練負荷,要緊密結合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練,注意正確的技術動作規范;練習過程中要全神貫注,集中精力,防止運動損傷;要常年系統科學安排,不間斷,這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質的提高而提高。
參考資料
[1] 龔大利,王美春,劉漱玉,蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質的實驗研究[J]山東體育科技,2001(6);26.
第8篇：乒乓球運動范文
【關鍵詞】乒乓球特色；國球精神；育人策略
為了更好地開發乒乓球資源，落實我?！叭巳擞星蚺?，個個會打球，班班有球隊，年年有比賽”的乒乓球特色，推動國球育人的校園文化，打造和諧校園提出了“創造乒乓校本課程，推動國球精神育人”課題的研究。那么，如何利用乒乓球運動，推動國球精神育人？筆者認為可以從以下幾方面探討。
一、充分理解國球精神的內涵
小小的乒乓球究竟蘊含著什么精神，發揮著如此大的作用，其深層的精神內涵究竟是什么？乒乓球運動在19世紀后半葉起源于英格蘭，在歐洲進入鼎盛時期，經過100多年的發展，自從容國團獲得第25屆世乒賽男子單打冠軍，到去年倫敦奧運會包攬所有乒乓球項目冠軍。我國真正意義上主宰了了乒乓球水平，成為名副其實的“乒乓球王國”。小小的乒乓球從“乒乓外交”到為我國贏得眾多的世界冠軍，再到影響了一代又一代的老百姓去投身于乒乓球運動中去。從筆者認為：“國球精神”魅力無限，“國球精神”的涵釋義應該是：愛國（胸懷祖國、放眼世界、為國爭光）、實干（自力更生、艱苦奮斗、苦練基本功）、堅韌（勝不驕、敗不餒、銳意進取、勇攀高峰）、團結（寬以待人、樂于助人、合作共進）、創新（善于鉆研、敢于突破、精益求精）。具體表現：一個意識：即愛國、愛校；三項習慣：仁禮當先、做事踏實、熱愛運動；五種素養：即體魄強健、人格健全、知識扎實、個性鮮明、舉措創新。學校承擔著培養人的作用，因此以乒乓育人為抓手，感受這國球的魅力，凝練“國球”精神，實踐“國球”教育，正是教育所需，社會所望。
二、積極開發乒乓球校本課程
校本課程是以學校為本位，由學校自己確定的課程。它是以堅持“健康第一”的指導思想、堅持開展“陽光體育運動”要與體育教學和課外體育活動相結合的原則、依據的實踐觀而開發的課程。“乒乓球校本課程”是根據我校的師資情況、場館設施和學生的對乒乓球的心理需求，有組織、有計劃、有目的的開展一系列的乒乓球活動。
三、制定“國球精神”的育人目標
實施素質教育，不僅要促進人的智力和體力充分自由、主動地發展，也要促進人的各方面才能和諧統一的發展，包括人的道德水平、審美情操、意志品質的發展。實現了以下3個育人目標：
1.以球育德，良好品質自然生成
乒乓球作為一項競技運動項目，既需隊員個體奮力拼搏，又要整個團隊通力協作；既需突破技法的窠臼，又需嚴守球場的規則；既需共同分享成功的喜悅，又需一起面對失敗的傷痛。乒乓球運動真正能錘煉人，促使隊員養成遵守規范、積極向上、團結合作的良好品質。
2.以球健體，身體素質明顯增強
普及的乒乓球運動對學生的身體素質的提高是十分有益的。各種動作技巧的刻苦訓練，學生的動作協調能力、反應能力以及身體素質都有明顯提高，學生的身體形態、生理機能等得到了很好的發展。
3.以球促智，學科成績大幅提高
強健的體魄是學習的基礎，憑借學生在乒乓球運動中養成的良好的意志品質更能促進其智育的良好發展，實現學生全面素質的提升。
四、實施乒乓課程教學方法
乒乓課程教材著眼于培養學生興趣、能力和個性。因此，在教學過程中，注重學生主體性學習、體驗性學習，強調學生學習實踐的過程。
例如，“學導式”教學法。學生自主學習后，教師對學生進行指導、點撥，從而來完成教學任務。這種教學方式強調的是學生自主學習后教師的引導，以培養學生的自學能力。該方法適用于全部乒乓課程教材的學習。又如，“傳習式”教學法。這是最傳統，也是運用最普遍的教學方式，教師講解演示學習內容，學生進行學習、觀察和練習，師生共同完成教學任務。該方法適用于全部乒乓課程教材的學習，更多的適用于“乒乓技藝館”板塊教材。再如，“生生互動”教學法。這種教學方式，在學生自主學習的基礎上，學生個體，個體之間，個體與群體之間，群體之間的多向互動的組織方式。具體表現為：由學生一人，學生二人結伴，學生自由結伴（一般人數為3～5人），學生小組（相對固定的異質小組），學生小組之間，學生大組（整個班級）。其中，學生小組合作是生生互動教學方式的主要學習方式。這種生生互動的教學方式能充分發揮學生學習主體積極性，挖掘學生學習潛能，最大限度的運用學生之間的教學資源，營造和諧的教學氛圍。
五、努力打造展示學生舞臺
學校擁有乒乓球場館面積近千平方米，標準球桌50余張，為學生課間提供了最好的乒乓娛樂場所。因此，我們每逢課間組織同學們做自編乒乓韻律操、開展班級間的友誼賽、攻擂賽等。學校每學年組織一次學校乒乓球比賽，成為全校師生大顯身手的舞臺。具體做法如下：
1.開設乒乓拓展型課，抓普及
學校在一至五年級開設乒乓拓展課，由乒乓特長的教師擔任教學任務，按制定的乒乓年段計劃進行教學，讓全體學生有系統地學習乒乓課程，發展乒乓能力，培養乒乓興趣。
2.組建班級乒乓隊，抓提高
學校要求每個班級必須組建乒乓隊，體育組對他們進行定期集中培訓，設置表彰措施，實施優勝劣汰，確實抓好一支開展乒乓運動的骨干力量。
3.乒乓比賽的組織，抓落實
第9篇：乒乓球運動范文
運動員步伐日常訓練的方法。簡單來說，從方向上來區分步伐訓練無非是上下、左右、上下左右相結合的步伐練習（這里我們把出臺長球和相對此長球較短的球作為上、下的區分，以中線作為左、右的區分；如同樣地來球都是短球，有左右的位移變化，我們就歸類它為左、右的練習；如來球是出臺長球和相對此長球較短的球我們就歸類它為上、下的練習）。從規律上來看又分為有規律的來球和無規律的來球，但是我們要明確的是，步伐是要為技術服務的，步伐訓練要與技術訓練緊密的結合在一起（如技術中正手技術：正手攻球、拉球、削球等均可，要根據你的打法和訓練目標而定）。
練習一般的順序是：（我們把有規律的來球和無規律的來球分別放在每一條上來講解）（1）左右移動的練習；（2）上下移動的練習；（3）上下左右移動的練習。
1 左右移動的練習
包括有規律（a）和無規律(b)兩個方面，使用單純的正手技術、反手技術或正、反手技術搭配使用。我們舉例說明。這里我們都以右手持拍為例，供球方式以多球的方式，供球的旋轉可以變化，可以是上下旋或左右側旋來增加難度；供求的落點可以變化，從易到難；供求速度很重要，這里面我們要強調的是供球者，要根據練球者的實際能力來控制好供球速度和節奏的變化，對于速度的變化，是練球剛剛開始的時候要先慢一點，等到練習者逐漸進入了狀態后再加快速度，但對于供球最快的速度要把握好，是以練習者能夠完整的完成整個擊球動作同時不改變動作的結構為前提。節奏的控制原則是，快慢由練習者而定，要做到隨時觀察練習者的狀態，也就是說，練習者加快了動作、你也要把球供快，反之、練習者減慢了速度、你也要隨之調整把速度降低。隨著練習次數的增多，熟練程度有所提高，練習的難度也要有所提高，以刺激練球而進行得能力的培養。如左右跨度、落點要拉開；球的速度也要加大使練習者在高速度與大跨度的移動擊球過程中，不斷增加調節能力，包括拍型的調節、身體的調節能力，做到步伐、手法、身體擊球點的協調與抑制。乒乓球著名運動員馬琳，非常注重步伐的訓練，有時會把兩張球臺放在一起來進行步伐的大強度訓練。通常我們看他的比賽，有些時候對方把球打過來，在所有人看來不可能接到的球，他都能通過快速的步伐移動把球接到；同時他的調節能力也十分的強，在有些時候判斷失誤步伐不到位情況下，馬琳只靠手臂、甚至手指、手腕的調節也可以回擊出高質量的回球，令對方意想不到，這與平時的訓練是密不可分的。所以我們在日常訓練的過程中要特別強調以下幾點：扎實的基礎、綜合技術的提高（不能缺項）、科學的方法、細致到位的練習（任何可以想到的來球情況）、高強度的練習等。
（1）單純的正手技術，反手技術
（a）常說的正手兩點和反手兩點練習。供求者將球供到練習者的正手位1次，再供到練習者的反手位1次（點與點的距離如供求速度一樣，要對練習者有所了解，目標與情況不同，距離也要發生變化；此球可以是出臺長球，也可以是臺內短球，變成臺內兩點挑、撇、擺短等均可），也可以是正手位多次，反手位多次的左右變換練習，步伐以滑步、跨步為主，只要有規律即可，反復練習。
（b）供求者將球隨意供到練習者的正手位或反手位，反復練習。
（2）正反手技術搭配使用
（a）我們平時所說的擺速技術。正反手各一次的擊球或正反手不同次數的擊球。
推側撲技術，也是我們經常聽到的一項練習技術，由于有反手位的多次供球，我們可以增加側身正手的練習，來增加擊球的攻擊性，這也是當今比較提倡的做法，側身時以跳步為主，同時要注意擊球后的碎步調整，還原基本姿勢，進行下一板擊球動作的準備。上步撲正手的步伐練習難度較大，這里要根據來球的速度和練習者的身高而定，多數采用交叉步、跳步、滑步，同樣此練習也要有規律可循。
（b）我們平常所說的不定點擺速的練習，推側撲的不定點練習。
2 上下移動的基本練習
上指上步，我們接臺內短球時或從后向前時會經常用到一種步伐。
（1）正手技術、反手技術
（a）供求者將球供到練習者正手位，1次短球、1次長球；供求者將球供到練習者反手位位1次短球、1次長球，也可以是多次的短球、多次的長球，只要有規律即可，反復的練習。內容可以分為：右側的短球右側的長球、左側的短球左側的長球，這在乒乓球練習當中也被稱作同側線的練習。
（b）供求者將球供到練習者正手位，不定點的長短練習；供求將講球供到練習者反手位，不定點的長短練習，如此反復的練習。
(2)正反手技術搭配使用。
同（1）。
3 上下左右移動的練習（這里面我們只對從短球向長球打起作介紹）
（1）正手技術、反手技術
（a）供求者將球供到練習者正手位1次短球、反手位1次長球。
①正手接法。采用正手位去接短球，同時正手位去接長球（正手側身）。
②反手接法。反手位去接短球（現在較為高級的接法，反手位到正手位接，挑接、擰、擺短等技術），反手位去接長球；
供求者將球供到練習者反手位1次短球、正手位1次長球：
①正手接法。采用正手位去接短球，同時正手位去接長球（正手上步）。
②反手接法。還可以采用反手位去接短球，反手位去接長球，但這種練習相對來說較少見；可以是多次的正手位短球、多次的反手位長球，也可以是多次的反手位短球、多次的正手位長球，只要有規律即可，反復的練習。內容可以分為：左側的短球右側的長球、右側的短球左側的長球，這在乒乓球練習當中也被稱作異線的練習，使用的步伐有單步、跨步、跳步、后側步、小交叉步、碎步等。
(b)同（a）。
（2）正反手交替的技術。
（a）供求者將球供到練習者正手位1次短球、反手位1次長球。
①這里我們可以采用正手位去接短球，同時反手位去接長球（正手側身）。
②還可以采用反手位去接短球，正手位去接長球。
供求者將球供到練習者反手位1次短球、正手位1次長球：
①正手位去接短球，反手位去接長球，這種情況很少出現。
②這里我們可以采用反手位去接短球，同時正手位去接長球，要有規律可循，反復練習。
