籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練趨勢(shì)探究

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籃球對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求極高，需要教練結(jié)合核心力量的訓(xùn)練趨勢(shì)，適應(yīng)性地調(diào)整籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃。因此，本文結(jié)合籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要作用，從投籃、運(yùn)球、傳接球、籃板球、腳步訓(xùn)練等方面分析籃球體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練趨勢(shì)，并在此基礎(chǔ)上，從徒手體能訓(xùn)練和綜合器械體能訓(xùn)練兩方面系統(tǒng)地展開(kāi)籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，以使他們適應(yīng)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的籃球競(jìng)賽，并獲得好成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)的得分規(guī)則雖然以投籃為主，但其中快速的攻防技巧、高強(qiáng)度的體能對(duì)抗對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求極高。通過(guò)梳理籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一些競(jìng)賽可知，它是以快速多變?yōu)楹诵模氆@得更高的得分，就要以速度為基礎(chǔ)，才能在激烈的籃球競(jìng)賽中抓住有利的得分時(shí)機(jī)。而體能是保障籃球運(yùn)動(dòng)員速度的關(guān)鍵，因此要想獲得較好的籃球成績(jī)，在日常訓(xùn)練中必須重視體能訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是近年來(lái)受到廣泛關(guān)注的體能訓(xùn)練方式，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相比，核心力量訓(xùn)練更關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練的結(jié)合，通過(guò)交叉訓(xùn)練能鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群，有利于增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能持續(xù)性。因此，本文分析了核心力量訓(xùn)練的重要作用，探究了籃球體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練趨勢(shì)，進(jìn)而選擇科學(xué)合理的籃球體能訓(xùn)練方法，激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。

1核心力量訓(xùn)練的重要作用

在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著獨(dú)特的作用，具體可以從以下幾方面展開(kāi)分析。首先，能提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧。在籃球體能訓(xùn)練中通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握籃球技巧，不僅能使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體部位更加協(xié)調(diào)，還能使他們?cè)诩ち覍?duì)抗的籃球競(jìng)爭(zhēng)中獲得機(jī)會(huì)，提高投籃命中率。其次，能預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。籃球體能訓(xùn)練中通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持正確的身姿，并通過(guò)核心部位關(guān)鍵肌群的輸出，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的攻防能力，降低體能消耗和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。最后，能全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠改善籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，使籃球運(yùn)動(dòng)員的各種技巧和動(dòng)作變得更加連貫，有利于促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)身心健康的目標(biāo)，從而全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

2籃球體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練趨勢(shì)

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)取得了令人矚目的成就，與之相應(yīng)的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展也呈現(xiàn)出新的特點(diǎn)。在體育強(qiáng)國(guó)的戰(zhàn)略背景下，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練也趨向?qū)I(yè)化、多樣化、創(chuàng)新性，這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練提出了更高的要求。因此，籃球體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練趨勢(shì)，也趨向結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異，具體可以從以下幾方面展開(kāi)分析。

2.1投籃以聯(lián)動(dòng)性為核心

在籃球體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練應(yīng)以聯(lián)動(dòng)性為核心，注重針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢、手腕、手指等各部位的聯(lián)動(dòng)協(xié)調(diào)能力展開(kāi)核心力量訓(xùn)練。例如，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練中，應(yīng)注重強(qiáng)化身體部位的動(dòng)力基礎(chǔ)，使籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量合理地過(guò)渡到上肢部位，更好地提高籃球運(yùn)動(dòng)的投籃命中率。在實(shí)際的籃球比賽中發(fā)現(xiàn)，很多籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常由于缺乏身體協(xié)調(diào)能力而導(dǎo)致籃球動(dòng)作變形。因此通過(guò)核心部位肌肉群的力量訓(xùn)練，能提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的聯(lián)動(dòng)性，并在動(dòng)態(tài)的籃球競(jìng)賽中保持協(xié)調(diào)，最終提高投籃命中率。

2.2運(yùn)球以身體控制能力為核心

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)球核心力量的訓(xùn)練，應(yīng)以身體控制能力為核心，注重提高籃球運(yùn)動(dòng)的基本運(yùn)球技術(shù)，使籃球運(yùn)動(dòng)員能在激烈的籃球競(jìng)賽中掌握籃球的控球權(quán)，防止被對(duì)手?jǐn)嗲颍M(jìn)而使他們更加靈活地配合隊(duì)友的傳球和戰(zhàn)術(shù)。因此，通過(guò)核心力量訓(xùn)練比如俯臥撐，能提高籃球運(yùn)動(dòng)員手部肌肉的力量，使籃球運(yùn)動(dòng)員能在激烈對(duì)抗的競(jìng)賽中抓住籃球控球權(quán)，以獲得更多的得分機(jī)會(huì)。另外，在核心力量訓(xùn)練中，還能通過(guò)核心肌群的力量訓(xùn)練，模擬真實(shí)的籃球競(jìng)賽，不僅能提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的控制力，還能增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，使他們靈活適應(yīng)多變的賽場(chǎng)環(huán)境。

2.3傳接球以速度、變向、急停為核心

傳接球是籃球運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，也是團(tuán)隊(duì)得分多少的重要因素，因此針對(duì)傳接球的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)以速度、變向、急停為核心。在籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽過(guò)程中，傳接球是傳球技術(shù)和接球技術(shù)的綜合，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能和對(duì)抗能力要求極高，需要靈活應(yīng)對(duì)復(fù)雜籃球運(yùn)動(dòng)中的速度、變向、急停等情況。因此，在日常的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)化傳接球的核心力量訓(xùn)練，通過(guò)與隊(duì)友的配合，進(jìn)行針對(duì)性的接傳球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、變向、急停能力，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員傳接球的核心力量。

2.4籃板球以爆發(fā)力為核心

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，激烈對(duì)抗是不可避免的，而籃板球也是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得分爭(zhēng)奪的關(guān)鍵，甚至直接決定了籃球運(yùn)動(dòng)的比賽結(jié)果。通常情況下，負(fù)責(zé)籃板球的籃球運(yùn)動(dòng)員身材高大，因此針對(duì)籃板球的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)以爆發(fā)力為核心，著力加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉群的爆發(fā)力訓(xùn)練以及腰腹部的核心力量訓(xùn)練，這樣才能使籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗的籃下以彈跳高度占據(jù)有利的得分優(yōu)勢(shì)。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中籃板球核心力量的訓(xùn)練，可以利用環(huán)狀彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，不僅能保障籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮肌肉爆發(fā)力，還能提高籃板球得分率。

2.5腳步訓(xùn)練以移動(dòng)能力為核心

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的腳步訓(xùn)練應(yīng)以移動(dòng)能力為核心，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)能力，以更好地發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)的防守和進(jìn)攻技術(shù)。在實(shí)際的籃球比賽中，腳步移動(dòng)核心力量訓(xùn)練，可借鑒籃板球的鍛煉方式，利用彈力帶進(jìn)行腳步移動(dòng)輔助訓(xùn)練，讓彈力帶保持在籃球運(yùn)動(dòng)員的腰腹位置，進(jìn)行重復(fù)性的滑步、急停等動(dòng)作，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)的核心力量。總之，籃球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合投籃、運(yùn)球、傳接球、籃板球、腳步訓(xùn)練的趨勢(shì)變化，采取專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練方法，豐富核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，并綜合徒手體能訓(xùn)練和器械體能訓(xùn)練，針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

3籃球體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法

3.1徒手體能訓(xùn)練法

徒手體能訓(xùn)練是當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它對(duì)設(shè)備的要求低，方便開(kāi)展，具體可從以下兩方面進(jìn)行分析。一方面，籃球體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練應(yīng)重視腰腹肌訓(xùn)練，這是高素質(zhì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能提升的重要方式。籃球運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌訓(xùn)練主要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員腹外側(cè)肌、腹直肌等相關(guān)肌肉群進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可通過(guò)平板支撐、側(cè)板支撐、俯臥平板支撐等方式進(jìn)行，可以很好地增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的腰腹核心力量。另一方面，籃球體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練還應(yīng)重視籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練，通過(guò)單腿蹲練習(xí)、雙腿蹲練習(xí)、仰臥舉腿練習(xí)等方式，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能持續(xù)性。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行腿蹲練習(xí)時(shí)應(yīng)單腿站立，并保持與肩同寬的狀態(tài)慢慢下蹲，膝蓋不能超過(guò)自己的腳尖，腳掌落下時(shí)也不能脫離地面，可通過(guò)彎曲的踢腿訓(xùn)練適度增加核心力量的訓(xùn)練難度，進(jìn)而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

3.2綜合器械體能訓(xùn)練法

籃球體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練，可利用綜合器械進(jìn)行專業(yè)化、多樣化、創(chuàng)新性的核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的體能持續(xù)性，以靈活應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的籃球競(jìng)賽環(huán)境。首先，利用籃球進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的手感，通過(guò)籃球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是最佳的方式。例如籃球運(yùn)動(dòng)員用雙腿夾住籃球，雙手放置在身體兩側(cè)，雙腿要與地面保持直線，并調(diào)整呼吸，這種訓(xùn)練方式可以很好地強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練效果。其次，籃球運(yùn)動(dòng)員可借助瑞士球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，尤其要注意保持訓(xùn)練姿勢(shì)的規(guī)范性，強(qiáng)化體能訓(xùn)練的效果。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員仰面躺在墊子上，雙腿屈膝并攏，并將瑞士球放置在籃球運(yùn)動(dòng)員的膝蓋上，雙手則扶著瑞士球慢慢離開(kāi)墊子，并固定一定的時(shí)間，最后利用雙腿進(jìn)行壓球仰臥起坐訓(xùn)練，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。但要注意的是，籃球運(yùn)動(dòng)員的雙腿應(yīng)與墊子保持直角，且雙眼正視前方，頭部固定不動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)期的核心力量訓(xùn)練效果。最后，利用健身球訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員還可借助健身球進(jìn)行俯臥撐或跪在健身球上進(jìn)行收腹訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好地提升籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)分析籃球體能訓(xùn)練中核心力量的趨勢(shì)發(fā)現(xiàn)，投籃要以聯(lián)動(dòng)性為核心，運(yùn)球以身體控制能力為核心，傳接球以速度、變向、急停為核心，籃板球以爆發(fā)力為核心，腳步訓(xùn)練以移動(dòng)能力為核心。因此，籃球教練在未來(lái)的籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)以上趨勢(shì)變化，制訂有針對(duì)性的籃球體能訓(xùn)練方案，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的新特點(diǎn)，進(jìn)而提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平。

作者:顧佳晴 單位:浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院